Tags: профилактика

Me

Очиститель воздуха

Купил себе увлажнитель воздуха на зиму, потому что в моей квартире воздух сухой, и это мешает спать. Решил не мелочиться, поэтому купил машину, которая одновременно фильтрует воздух, ионизирует и увлажняет, и которой хватает на всю квартиру, а не только на комнату. Дышать действительно стало заметно легче. На минимальных оборотах работает очень тихо, спать не мешает. За ночь выпивает пару литров воды (и это ещё отопление не включили).

Пожалуй, улучшений сна мне уже достаточно. С утяжелённым одеялом, L-теанином и этим очистителем уже получилось 5.5 часов глубокого сна из 8. И это я ещё не начал зимний курс 5-HTP, я от него ещё лучше сплю. Ещё больше, и я превращусь в медведя :)

Collapse ) [ DW ]
Me

L-Theanine

Неделя, как я начал принимать L-теанин (L-Theanine), по 200 мг на ночь. Это успокаивающее вещество, которое добывают из зелёного чая.

Ну, просыпаться посреди ночи я не перестал, но просыпаюсь реже, засыпаю быстрее, и сон получается заметно глубже.

[ DW ]
Me

Советы худеющего

Итоговые рекомендации по режиму питания я собирался выложить позже, когда дохудею до запланированного веса. Но это, судя по всему, случится ещё не скоро (у меня сейчас затяжной регресс и застой, см. картинку), так что пускай сейчас.

Во всём сказанном ниже нет ничего нового и уникального, это всё растиражировано по интернету. Это просто моя подборка рецептов и пояснений, которые сработали в моём случае. Предупреждение: в таком виде оно подходит для условно здоровых людей. Если у вас уже диагностирован диабет, панкреатит, гепатит, холецистит или ещё какая болезнь, связанная с желудочно-кишечным трактом – сначала проконсультируйтесь с врачом.

Итак, что работает, в порядке убывания важности и эффективности:

Collapse )

[ DW ]
South Park

Стадии принятия

1. Не взвешиваюсь, потому что незачем
2. Взвешиваюсь эпизодически
3. Взвешиваюсь ежедневно
4. Взвешиваюсь несколько раз за день, подбирая различные места для весов. Записываю лучший из результатов
5. Взвешиваюсь ежедневно, записываю как есть
6. Взвешиваюсь эпизодически
7. Не взвешиваюсь, потому что безнадёжно [ DW ]
Me

Одеялко

Вторую ночь сплю под утяжелённым одеялом, которое купил на https://www.gravityblankets.com.ua/. Оно действительно тяжёлое (я себе купил десятикилограммовое, по рекомендации "10% собственного веса + ещё 2 кг"), одновременно тонкое, мягкое и не супер-тёплое (внутри вата и мелкие стеклянные шарики). Не сбивается, поскольку простёгано и разделено на кармашки.

Какого-то особого сенсорного оргазма, который случается с более нервными и чувствительными людьми, я не чувствую, но это одеяло таки приятно обнимает и прижимает меня всего. Спать стал лучше, снов вижу больше, посреди ночи пока не просыпался. Осторожно рекомендую.

Collapse ) [ DW ]
Me

Прирост и привес

Было интересно, что же там мои умные весы скажут о последствиях интенсива. Потому что, с одной стороны, новая дырка в ремне, а с другой – прерванное интервальное голодание, блинчики и сырники на завтрак, полусладкое с закусью под вечер. И ходил я там ну никак не много, потому что всё близко. Хотя и со стулом на плече. Правда, я стойко воздерживался от перекусов, и кофе пил без сахара.

И вот взвесился. Вес тот же самый в пределах погрешности, жира поменьше, мышц побольше.

Без выводов. [ DW ]
Me

Добавки

Извечный вопрос: чо б ещё съесть, чтобы похудеть? И хотя основной эффект дают просто режим питания (интервальное голодание без перекусов между едой) и коррекция рациона (исключить рафинированные сахар-муку-крахмал), но некоторыми добавками процесс можно ещё ускорить. Вдобавок, я хотел сохранить мышцы и упругую необвисшую кожу, а в тренажёрный зал не хотел :)

В итоге собрал следующий список всего. Работает. (Хотя, вероятно, что-то из этих добавок – плацебо либо излишне при моём рационе). Кое-что из этого – не для похудения, а для сохранения качества жизни с возрастом.

Collapse )

По утрам пью кофе (без сахара, с перцем, корицей и молоком), днём – зелёный и чёрный чай без сахара. Выяснил, что умеренное количество сухого вина (200 г с обедом) худеть не мешает, а жизнь скрашивает :)

Collapse )
Me

Код ожирения

Начиная своё похудение и оптимизируя его в процессе, я многое прочитал, посмотрел и систематизировал. Нет смысла подробно описывать все принципы, потому что это уже давно сделали другие авторы; если вас интересует эта тема, то я рекомендую две книги, в которых собрано всё существенное (то есть достаточно любой одной из них, они говорят одно и то же, только разными фразами).

Это "Код ожирения" Джейсона Фанга (книгу издавали также под названием "Дикий гормон») и "Что и когда есть" Андрея Беловешкина. Их легко нагуглить.

Главные идеи:

* Накопление или сброс жира регулируется через инсулинорезистентность или чувствительность к инсулину, а эту чувствительность можно улучшать путём длительного снижения уровней инсулина и кортизола.

* Диетические меры – общеизвестные: максимально отказаться от сахара (а также добавленной фруктозы и сахарозаменителей; к сожалению, стевия тут тоже не помогает), рафинированной пшеничной муки и рафинированного же растительного масла, выпечки из них. Соответственно увеличить в рационе долю животных и рыбных жиров, сливочного и нерафинированного оливкового масла, овощей, цельнозерновых круп. Добавлять в пищу немного уксуса, пить чай и кофе (несладкие, но можно с солью и сливками).

* Организационные мероприятия в основном тоже общеизвестны: есть два-три раза в сутки без никаких перекусов между ними (вместо перекусов можно пить те же чай и кофе) есть медленно и умеренно, только чтобы утолить голод, укладывать все эти приёмы пищи в 8 часов за сутки (можно в 6 или даже в 4), оставляя остальные 16 (18, 20) часов на голодание (когда можно только пить воду, чай и кофе). Можно один-три раза в неделю устраивать 24-часовое голодание (например, от обеда до обеда следующего дня) или 36-часовое. Вдоволь спать и медитировать.

Вот и всё. Этого достаточно. А подробности и объяснения читайте в книгах.

Collapse ) [ DW ]
Me

Тиннитус

Продолжаю наблюдать за своим тиннитусом. Он никуда не девается; похоже на то, что от моего случая никаких средств пока не существует. Типичный возрастной тиннитус из-за постепенной утраты высокочастотного слуха.

Но фантомные звуки отчётливо зависят от моего текущего состояния. Самый тонкий и тихий писк – когда я хорошо выспался, не устал и ничем не одурманен. Усталость и сонливость, соответственно, вызывают более низкое и грокое жужжание. Так что профилактические меры очевидны. (А тиннитус можно использовать как дополнительный индикатор, что пора уже отдохнуть). [ DW ]