Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Me

(no subject)

В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию всё содержимое журнала идёт под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Сертифицированный и аккредитованный психотерапевт (гештальт-подход), сертифицированный супервизор, психолог-консультант, клинический психолог, ведущий терапевтических групп. Супервизирую учебные тройки. Специализации: семейное консультирование, работа с кризисными состояниями и психическими травмами, ведение групп, сексология. Стаж работы с 2011 года. ЛГБТ-френдли, и вообще с пониманием отношусь к необычному. По первой специальности - программист, так что легко нахожу общий язык с айтишниками.

Вам ко мне, если:
* вы потеряли или ещё никогда не находили интерес и вкус к жизни;
* у вас сложности в отношениях - личных, дружеских, рабочих и так далее;
* вам нужно наладить жизнь в вашей семейной паре, тройке или других конфигурациях;
* вы настолько обо всём тревожитесь, что это мешает вам спать и жить;
* вы страдаете от приступов паники, навязчивых мыслей, страхов и мрачного настроения;
* вы чувствуете постоянную усталость, вам грустно или вообще никак;
* вы рассеяны, неорганизованы, вам сложно нормально работать и заниматься делами;
* вы переживаете утрату, переезд, смену образа жизни и другие кризисы;
* вам нужно восстановиться после пережитого насилия и других ужасов;
* вы запутались, растеряны, не можете сделать важный выбор, понять, как жить дальше;
* вам тоскливо, одиноко и не с кем поговорить о важном;
* вы лечитесь от психоза или зависимости, и вам нужна поддержка психолога.

Работаю очно в Киеве, дистанционно по Skype andrzej-novosiolov. Принимаю по адресу: ул.Ващенко 7. Это 20 минут пешком от метро Осокорки, рядом конечная остановка 42 автобуса, 407 и 545 маршруток. https://www.google.com.ua/maps/@50.3862389,30.624774,17.25z . Цена: 700 грн за сессию. Стандартное расписание - один час в неделю; при необходимости можно чаще или реже. Консультирую по e-mail andrzej.novosiolov@gmail.com (неделя переписки считается за сессию). Телефон для связи: +38 050 558-65-92, есть Telegram, Viber и WhatsApp.

Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время: https://www.google.com/calendar/embed?mode=week&src=andrzej.novosiolov%40gmail.com&ctz=Europe/Kiev

См. также: канал в Telegram.
Me

World of Counter Strike

Этот глобальный карантин напоминает мне успешный террористический шантаж. "Если вы все не выполните наши требования, мы будем убивать заложников на глазах у ваших врачей, и заставим вас наблюдать, как и те, и те страдают". И требования усугубляются со временем.

===

Collapse )

[ DW ]
Me

Фэн-фу

Четверть века назад мне попалась книга Афанасьева "Лекарство от всех скорбей". Автор там много чего фантазирует, но главная идея – улучшение состояния через стимуляцию акупунктурной точки фэн-фу – мне понравилась.

Фэн-фу (feng fu, 風 府) расположена на затылке в шейной ямке, сразу под черепом. Поскольку там поблизости проходят главные артерии, которые питают мозг, ствол мозга, гипофиз и гипоталамус, то стимуляция нормализует работу практически всех систем организма, улучшает сон, добавляет бодрости и утоляет боль (так как повышает уровень эндорфина). Детали легко нагуглить.

Способ очень простой: положить в эту ямку кусочек льда, чем-нибудь его привязать и подождать, пока растает. Повторять один-два раза в день, эффект становится заметным через пару недель.

Вот вспомнил, наделал льда и практикую :)



[ DW ]
Me

Беда приходит с компанией

Известный эффект: беды и неприятности обычно наваливаются кучей. Ничего-ничего-ничего – а потом бац, одно, другое, третье, и всё сразу, и поди это всё разгреби. Отсюда рождаются теории о карме, судьбе, воздающем мироздании, и вообще кому-то там мы небезразличны.

Я думаю, что мир к нам таки безразличен, а если всё плохое приходит одновременно, то дело в том, к кому оно приходит. А именно, в текущем состоянии, ресурсах, устойчивости и так далее.

Пока душевных и физических сил вдоволь, пока резервы и подстраховки в узких местах созданы – неприятности не особенно заметны. Ну, случилось и случилось. Регулярно что-нибудь да случается. Разгребли, скомпенсировали, исправили, живём дальше.

Беды становятся заметны, когда истощаются возможности нервной системы переживать и перерабатывать стресс. Тогда я не успеваю выдыхать между случайными событиями, и они сливаются для меня в одну слошную чёрную полосу. У меня выдыхается внимание, я начинаю чаще ошибаться, у меня заканчиваются резервы – и от этого случаются дополнительные неприятности, которые в норме вообще бы не случились. Я становлюсь мрачно-пессимистичен, и не замечаю удачные шансы (которые тоже случаются регулярно и непроизвольно). И всё ещё усугубляется.

Вывод: чтобы чёрные полосы случались пореже, надо использовать все доступные способы профилактики и повышения антистрессовой устойчивости. Ну там, режим питания, сна, дыхательные упражнения, медитации, приятные занятия. А также подушки безопасности и аварийные планы Б и В на всякий случай в каждой повседневной ситуации.

[ DW ]
Me

Преждевременный ментальный метаболизм

В гештальте, среди прочих, принята концепция ментального метаболизма: мы, люди, поглощаем, перерабатываем и испускаем переживания и образы примерно так же, как любой живой организм обходится с физической пищей. Концепция это удобная, она даёт сразу несколько средств диагностики и воздействия (что сейчас нарушено у клиента? истощено ли воображение из-за нехватки входящих впечатлений? остановлена ли генерация собственных образов? поглощены ли какие-то идеи некритично и без переработки?). Сюда же ложится метафора психотерапии как кормления пингвинёнка (который сам ещё не способен полностью переварить рыбу, и взрослый пингвин помогает ему в этом, отрыгивая пищу).

Так вот я намедни поймал себя на состоянии "ментального пережора". Когда впечатлений и переживаний уже под завязку, новые не входят – и при этом традиционное терапевтическое "давайте поговорим об этом" не годится. Оно превратилось бы просто в мерзкое отрыгивание и глотание непереваренной ментальной пищи. А всё, что в этот момент нужно – это только побыть в покое, дать всему поступившему время перевариться, усвоиться и выйти естественным путём (метаболизм-то в порядке, работает).

Иногда наш волшебный гештальтистский контакт, который лечит почти все проблемы, сам становится проблемой. И тогда целебным будет не он, а временный медитативный покой.

[ DW ]
Me

Это не точно

Врач, если это хороший врач, прописывает пациентам лекарства, чья эффективность подтверждена процедурами двойного слепого тестирования на соответствующей выборке больных. Лекарство должно помогать большинству пациентов.

Учёный делает выводы из правильно поставленных экспериментов с альтернативными гипотезами, контрольными группами и рассчитанной статистической значимостью. Закономерности должны срабатывать на всех, или хотя бы на большинстве случаев.

Следователь докапывается до объективных фактов, отсеивая ложь, ошибки и не относящиеся к делу детали. Тут важна только суть, которая вписывается в статьи кодексов.

Фермер растит сады, стада и огороды. Ему важно, чтобы общее количество продуктов получилось достаточно большим, чтобы хозяйство крутилось и дальше. Отдельные засохшие растения и больные животные - это, конечно, печально, но от них надо поскорее избавиться.

Психотерапевт каждый раз работает с одним-единственным уникальным индивидуальным случаем. Типологии и модели существуют, но они только помогают немного сориентироваться. От клиента нельзя отсекать несущественные детали, не попадающие в статистику или работающие непонятным магическим образом. Тут важны не объективные факты, а субъективные образы. А человеческая психика вся целиком построена из магического мышления, придающего смысл случайным совпадениям, и плацебо помогают в целой трети случаев. Поэтому психотерапевт - не врач, не учёный, не следователь и не фермер. Ближе всего к полузнахарю-полушаману.

И это не временный недостаток, а специфика объекта и предмета воздействия. Вот погодите немного, скоро психотерапевты понадобятся и нейросетям искусственных интеллектов. Правда, тогда на это дело уже можно будет обучить другие нейросети.

[ DW ]
Me

Зачем программисты пьют кофе

Я уже писал год назад, что программисты - дофаминовые наркоманы. Дофамин в нашей системе вознаграждения отвечает за чувство предвкушения результата. Именно благодаря дофамину охотники часами сидят в засаде, рыбаки с утра до ночи смотрят на поплавок, а программисты в пятидесятый раз приступают к неподдающейся задаче.

Уровень дофамина в организме и чувствительность к нему частично определены генетически, частично поддаются тренировке. Но сейчас я не об этом. Для начала надо, чтобы дофамин в организме был, и его было достаточно.

Дофамин образуется из других веществ по следующей схеме: фенилаланин -> тирозин -> дофамин. Фенилаланин и тирозин поступают с пищей. Продукты, богатые ими: сыр, рыба, мясо, семечки, зерновые, молочные продукты, фасоль и соя. Также важен кофеин (соответственно: кофе, чай, особенно зелёный, чёрный шоколад). Кофеин не участвует в выработке дофамина, но повышает чувствительность рецепторов к этому нейромедиатору.

Таким образом, традиционная диета программистов в естественных условиях (кофе, чай, пицца, суши, китайская кухня, шаурма) идеально сбалансирована для поддержки уровня дофамина и чувствительности к нему.

[ DW ]
Me

Автопилот

Недавно я заподозрил, что так, как у меня - далеко не у всех. Вот хочу проверить.

Немного теории. Защитная диссоциация психики при невыносимых неприятностях - дело обычное. До такой экзотики, как полноценные множественные личности Билли Миллигана, доходит редко, а вот с эпизодическим ощущением нереальности: "это происходит не со мной", "я смотрю на происходящее со стороны, как кино", с притуплёнными ощущениями, с начисто вылетевшими из памяти эпизодами - знакомы, наверное, все. Потом ещё, бывает, накатывают флэшбеки и прочие радости ПТСР. Но всё же это полезный защитный механизм, который реально помогает выживать в беде.

Но я сейчас о другом виде диссоциации, я её называю рабочей. Или ещё "включить автопилот". Когда всё тяжело, страшно и противно, я не отщепляю субличности целиком и не особенно чувствую какую-то отстранённость. У меня тогда две или три субличности существуют параллельно: одна переживает (ноет, скулит и подвывает - тихо, про себя); другая наблюдает и планирует; третья действует. Конечно, получается не так эффективно, как в идеальных условиях, когда я целиком включён в приятное занятие. Но всё равно достаточно годно. Я так жил и работал годами - не непрерывно, но практически каждый день большими кусками. И много чего сделал.

Но вот из эпизодических разговоров со знакомыми и клиентами я начал подозревать, что отнюдь не все так устроены. Что, правда? Я-то думал, что состояние "встал утром, приехал на работу, разгрёб текучку, к обеду проснулся" знакомо вообще всем, а автопилот из него и растёт... Или вот очень полезное для организации дел качество: отдельно мечтать, отдельно планировать, отдельно исполнять планы - и не смешивать эти три части; оно же тоже того же свойства... И что, не у всех так?

[ DW ]
Me

Информация - мать интуиции

Чтобы интуитивное питание работало, как задумано, нужно довольно много знать о метаболизме (и общих принципах, и своём конкретном), владеть навыками осознанного существования и, скорей всего, пройти пару лет психотерапии.

Для интуитивных тренировок надо примерно столько же знать о сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системах, и развить осознанную чувствительность к своим ощущениям, и хорошо бы сочетать их с интуитивным питанием.

И так во всём. Но потом всё действительно получается легко и само.

[ DW ]