День сто десятий
На Осокорках тихо, у мене все гаразд. Працював, виходив у справах, грався, курив. Потроху товстішаю, читаю книжку про міти здорового харчування.
Чекаю на перемогу і гарячу воду.
Чекаю на перемогу і гарячу воду.
Category: здоровье
Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".
Стартап-зависимость
Внезапно сопоставил ряд случаев из своей практики и поймал небольшой инсайт. Эти случаи складываются в одну общую схему, условно, "жена стартапера". Сразу уточню, что схема не зависит от гендера, вполне бывают и мужья стартаперок, и другие сочетания. Но для простоты буду говорить о стартаперах и жёнах.
Вообще стартапы – дело важное и полезное, всё в нашей цивилизации когда-то было стартапом. Но бывают стартаперы здорового человека и стартаперы курильщика. Далее словом "стартапер" я обозначаю последних.
Стартапер тут – в широком смысле. И собственно запуск революционного новшества, и раскрутка творческого проекта, и даже скромная попытка стартовать понятный традиционный личный бизнес. Стартапер – это не обиженный непризнанный гений, который только лежит и жалуется на несправедливый мир, стартапер понимает, что нужно много трудиться, и что может не получиться, и он трудится (и верит в успех). Стартапер – это и не успешный трудоголик, который уже всё стартовал и продолжает впахивать, он таки пока что на этапе рискованного начала.
На первый взгляд, всё нормально. Но есть обескураживающие признаки. Во-первых, дело никак не ладится, попытки не удаются, сложности нарастают, обстоятельства продолжают складываться неблагоприятно. Денег обычно не хватает, всё давно истрачено, стартапер углубляется в долги и кредиты. Пашет всё упорнее, переутомляясь, выгорая и из-за этого ошибаясь. Но – верит, что уж очередная-то попытка приведёт к успеху! И пробует снова. И так уже лет десять.
Во-вторых (и вроде бы это тоже объективно обосновано) страдают личная жизнь, социальные связи, все остальные активности, здоровье и так далее. Остаётся только избранное дело, которое заполняет всю жизнь.
Что делает жена стартапера? Верит в мужа, любит, ценит, обеспечивает, всячески поддерживает и вдохновляет, помогает, где может. Тоже вроде бы идеальная картина, которая не отличается от лучших из здоровых случаев. Но. Собственная жизнь у такой жены постепенно пропадает. Свои интересы, друзья, дело, здоровье – всё либо исчезает, либо включается в обслуживание стартапа.
Что это всё напоминает? Правильно, типичная ситуация зависимого человека и созависимого партнёра. Это оно и есть, только вместо алкоголя или игр – социально одобряемый личный рост через упорную работу. Но всё остальное точно такое же.
Соответственно, для оздоровления этой ситуации подходят все рекомендации по выходу из зависимости и созависимости. [ DW ]
Вообще стартапы – дело важное и полезное, всё в нашей цивилизации когда-то было стартапом. Но бывают стартаперы здорового человека и стартаперы курильщика. Далее словом "стартапер" я обозначаю последних.
Стартапер тут – в широком смысле. И собственно запуск революционного новшества, и раскрутка творческого проекта, и даже скромная попытка стартовать понятный традиционный личный бизнес. Стартапер – это не обиженный непризнанный гений, который только лежит и жалуется на несправедливый мир, стартапер понимает, что нужно много трудиться, и что может не получиться, и он трудится (и верит в успех). Стартапер – это и не успешный трудоголик, который уже всё стартовал и продолжает впахивать, он таки пока что на этапе рискованного начала.
На первый взгляд, всё нормально. Но есть обескураживающие признаки. Во-первых, дело никак не ладится, попытки не удаются, сложности нарастают, обстоятельства продолжают складываться неблагоприятно. Денег обычно не хватает, всё давно истрачено, стартапер углубляется в долги и кредиты. Пашет всё упорнее, переутомляясь, выгорая и из-за этого ошибаясь. Но – верит, что уж очередная-то попытка приведёт к успеху! И пробует снова. И так уже лет десять.
Во-вторых (и вроде бы это тоже объективно обосновано) страдают личная жизнь, социальные связи, все остальные активности, здоровье и так далее. Остаётся только избранное дело, которое заполняет всю жизнь.
Что делает жена стартапера? Верит в мужа, любит, ценит, обеспечивает, всячески поддерживает и вдохновляет, помогает, где может. Тоже вроде бы идеальная картина, которая не отличается от лучших из здоровых случаев. Но. Собственная жизнь у такой жены постепенно пропадает. Свои интересы, друзья, дело, здоровье – всё либо исчезает, либо включается в обслуживание стартапа.
Что это всё напоминает? Правильно, типичная ситуация зависимого человека и созависимого партнёра. Это оно и есть, только вместо алкоголя или игр – социально одобряемый личный рост через упорную работу. Но всё остальное точно такое же.
Соответственно, для оздоровления этой ситуации подходят все рекомендации по выходу из зависимости и созависимости. [ DW ]
Тревожный окситоцин
На этой неделе я узнал о парадоксальном действии окситоцина. Его считают "гормоном отношений", усиливающим привязанность между партнёрами, детьми-родителями и вообще своими людьми (одновременно усиливая и недоверие к чужим). Поэтому обнимашки, доверительные разговоры и тому подобное обычно успокаивают.
Так вот, в мозге нашли две зоны основного действия окситоцина, и вторая зона, наоборот, эту тревожность усиливает. Тревожность мам младенцев, нарастающая тревога в казалось бы дружественной компании – это тоже окситоцин. У некоторых людей тревожное действие значительно превосходит противотревожное. Им эти разговоры, обнимашки и секс обычно самочувствие отнюдь не улучшают.
Исследователи пока осторожно связывают варианты действия окситоцина со сформированным типом привязанности (у кого она тревожная, для тех у нас плохие новости).
https://www.medicaldaily.com/although-its-known-love-hormone-oxytocin-may-also-contribute-fear-and-anxiety-247917
https://www.pnas.org/content/107/50/21371.abstract
PS. Рискну предположить, что окситоцин просто вообще усиливает текущий сформированный тип привязанности. То есть у кого она избегающая или дезорганизованная, тогда, соответственно, эти проявления и усиливаются. [ DW ]
Так вот, в мозге нашли две зоны основного действия окситоцина, и вторая зона, наоборот, эту тревожность усиливает. Тревожность мам младенцев, нарастающая тревога в казалось бы дружественной компании – это тоже окситоцин. У некоторых людей тревожное действие значительно превосходит противотревожное. Им эти разговоры, обнимашки и секс обычно самочувствие отнюдь не улучшают.
Исследователи пока осторожно связывают варианты действия окситоцина со сформированным типом привязанности (у кого она тревожная, для тех у нас плохие новости).
https://www.medicaldaily.com/although-its-known-love-hormone-oxytocin-may-also-contribute-fear-and-anxiety-247917
https://www.pnas.org/content/107/50/21371.abstract
PS. Рискну предположить, что окситоцин просто вообще усиливает текущий сформированный тип привязанности. То есть у кого она избегающая или дезорганизованная, тогда, соответственно, эти проявления и усиливаются. [ DW ]
SAD Lamp
И вот купил я себе лампы солнечного спектра. Решил не возиться с лампами для террариумов (это вышло бы дешевле, но пришлось бы изобретать, как бы удобнее и красивее смонтировать их для комнаты), поэтому взял красивые настольные светильники Beurer TL 70.
Я прикинул, что для моих нужд их надо два, и не ошибся: два светильника на подоконнике добавляют ровно столько света, чтобы приблизить пасмурный день к солнечному. Примечание: если вам нужен просто яркий свет, то пара метров обычного линейного LED-светильника дают такой же световой поток, как и одна TL 70, а стоят значительно дешевле. Что существенно в этих светильниках, так это спектр излучения, близкий к естественному (и действительно, если стать спиной к ним, то такое впечатление, будто снаружи настоящий ясный день) и плафоны у них какие-то такие матовые, что свет не слепит глаза (а обычные линейные светильники таки слепят).
Про 10 000 люкс на расстоянии 10 см от светильника – это рекламное враньё. Световой поток там 2000 лм, то есть на 10 см люксометр телефона показывает около 6 000 люкс. Но и этого вполне достаточно, это освещённость примерно как на улице под прямыми солнечными лучами.
Посмотрю теперь, какое самочувствие будет этой зимой.
( Collapse ) [ DW ]
Я прикинул, что для моих нужд их надо два, и не ошибся: два светильника на подоконнике добавляют ровно столько света, чтобы приблизить пасмурный день к солнечному. Примечание: если вам нужен просто яркий свет, то пара метров обычного линейного LED-светильника дают такой же световой поток, как и одна TL 70, а стоят значительно дешевле. Что существенно в этих светильниках, так это спектр излучения, близкий к естественному (и действительно, если стать спиной к ним, то такое впечатление, будто снаружи настоящий ясный день) и плафоны у них какие-то такие матовые, что свет не слепит глаза (а обычные линейные светильники таки слепят).
Про 10 000 люкс на расстоянии 10 см от светильника – это рекламное враньё. Световой поток там 2000 лм, то есть на 10 см люксометр телефона показывает около 6 000 люкс. Но и этого вполне достаточно, это освещённость примерно как на улице под прямыми солнечными лучами.
Посмотрю теперь, какое самочувствие будет этой зимой.
( Collapse ) [ DW ]
Гиперион
...всю ночь он будет пить, а ближе к утру, когда рассеются облака – любоваться на предрассветный дождь метеоров. Потом, покачиваясь, он добредёт до своей пустой квартиры у рынка. Часа через четыре, приняв душ и побрившись, он потащится в консульство. От безумной ночи останутся только красные прожилки в глазах и дикая головная боль. Он доверится Тео – такому спокойному, такому толковому трудяге Тео – и как-нибудь проживёт это утро. А потом, доверившись судьбе, как-нибудь проживёт день. Потом он вернётся в «Цицерон» и, доверившись вину, как-нибудь проживёт ночь. И так, доверившись сознанию своей незначительности, он проживёт жизнь.[ DW ]
Д.Симмонс. Гиперион
Слишком хорошо тоже плохо
Смотрите, какая идея пришла в голову. В прошлом году многие бесконтрольно жрали как в себя витамин D, поскольку распространились слухи, будто он действует как профилактика ковида (на самом деле нет). А вот что витамин D точно делает, так это обеспечивает транспорт кальция, то есть его избыток повышает риск гиперкальциемии.
Её симптомы: ухудшение памяти, заторможенность, сонливость, депрессивные состояния, слабость и боль в мышцах, синдром беспокойных ног (неприятный зуд, покалывание, ощущение давления или онемения в ногах), снижение аппетита, запоры, тошнота.
Ничего не напоминает, а? (Это в дополнение к тому, что околоковидная паника и сама по себе индуцирует постстрессовые расстройства с подобными же симптомами).
Итак, если вы всё ещё злоупотребляете витамином D, то снизьте уже дозу рыбьего жира до 1000 мг в день и пейте больше кофе. А если наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, то сдайте анализ крови на кальций. [ DW ]
Её симптомы: ухудшение памяти, заторможенность, сонливость, депрессивные состояния, слабость и боль в мышцах, синдром беспокойных ног (неприятный зуд, покалывание, ощущение давления или онемения в ногах), снижение аппетита, запоры, тошнота.
Ничего не напоминает, а? (Это в дополнение к тому, что околоковидная паника и сама по себе индуцирует постстрессовые расстройства с подобными же симптомами).
Итак, если вы всё ещё злоупотребляете витамином D, то снизьте уже дозу рыбьего жира до 1000 мг в день и пейте больше кофе. А если наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, то сдайте анализ крови на кальций. [ DW ]
Формула любви
Опять захотелось пересмотреть и записать формулу любви. (Это не что-то новое, и я уже это писал, и корифеи писали, но пусть будет ещё раз). Здесь и далее я употребляю слово "партнёр" в единственном числе мужского рода, просто для грамматической простоты, но определения не зависят от гендеров и количества партнеров в отношениях. Все составляющие – взаимные, и это я тоже специально не подчеркиваю.
Итак, глубокая здоровая любовь состоит из нескольких частей:
( Collapse ) [ DW ]
Итак, глубокая здоровая любовь состоит из нескольких частей:
( Collapse ) [ DW ]
Здоров и дообследован
Из интереса сдал анализы на эндокринно-обменные причины ожирения. Все показатели в норме, и даже в хорошей норме.
Я тот самый счастливый человек, которому, чтобы худеть, нужно просто меньше жрать :) [ DW ]
Я тот самый счастливый человек, которому, чтобы худеть, нужно просто меньше жрать :) [ DW ]
Мир эльфов
Когда-то я уже писал о том, как идея "изолируемся, и переболеем все по очереди" незаметно сменилась на "изолируемся, и не заболеем вообще". Сегодня я столкнулся (ну, задним числом теперь понятно, что оно уже набирало силу и раньше) с тем, как идея "перетерпим ограничения, дождёмся коллективного иммунитета и вернёмся к нормальной жизни" сменяется идеей "абсолютный иммунитет невозможен, поэтому оставим ограничения навсегда" (вместе с невысказанной идеей "ограничения обеспечивают лучшую защиту, чем коллективный иммунитет").
Меня завораживает этот дрейф ожиданий. Я фантазирую о базовых убеждениях, из которых вытекают эти изменения. У меня получается что-то следующее:
Человеческие болезни и иммунитет – это нечто вроде компьютерных вирусов и антивирусов, или здоровье персонажей компьютерных игр. Тесты выявляют болезни 100% надёжно. Вакцины защищают, а лекарства лечат 100% надёжно.
Если вести себя правильно, то можно вообще не болеть и никогда не умереть.
Новые неизвестные риски, угрожающие здоровью, абсолютно недопустимы. Привычные риски можно игнорировать. Конкретные вероятности тех или иных рисков тут не важны абсолютно.
Жизнь ценна абсолютно. Угроза жизни и здоровью оправдывает любые неудобства. Качество жизни при этом всегда второстепенно.
Ничто не должно происходить неожиданно. Все угрозы подконтрольны человеку. Если случилось что-то неприятное – то это только потому, что соответствующие меры не предприняли, а так-то меры есть от всего. Поэтому новое, от чего мер ещё нет, крайне ужасает.
Если меры в принципе существуют, то соответствующие риски не пугают. Последовательно применять эти меры не обязательно. Полностью исключать привычную опасность не обязательно. Она случится не со мной и не с близкими, а только с кем-то неизвестным.
Я правда любуюсь всем этим (когда не вздыхаю: "Эти люди безнадежны"). [ DW ]
Меня завораживает этот дрейф ожиданий. Я фантазирую о базовых убеждениях, из которых вытекают эти изменения. У меня получается что-то следующее:
Человеческие болезни и иммунитет – это нечто вроде компьютерных вирусов и антивирусов, или здоровье персонажей компьютерных игр. Тесты выявляют болезни 100% надёжно. Вакцины защищают, а лекарства лечат 100% надёжно.
Если вести себя правильно, то можно вообще не болеть и никогда не умереть.
Новые неизвестные риски, угрожающие здоровью, абсолютно недопустимы. Привычные риски можно игнорировать. Конкретные вероятности тех или иных рисков тут не важны абсолютно.
Жизнь ценна абсолютно. Угроза жизни и здоровью оправдывает любые неудобства. Качество жизни при этом всегда второстепенно.
Ничто не должно происходить неожиданно. Все угрозы подконтрольны человеку. Если случилось что-то неприятное – то это только потому, что соответствующие меры не предприняли, а так-то меры есть от всего. Поэтому новое, от чего мер ещё нет, крайне ужасает.
Если меры в принципе существуют, то соответствующие риски не пугают. Последовательно применять эти меры не обязательно. Полностью исключать привычную опасность не обязательно. Она случится не со мной и не с близкими, а только с кем-то неизвестным.
Я правда любуюсь всем этим (когда не вздыхаю: "Эти люди безнадежны"). [ DW ]
Советы худеющего
Итоговые рекомендации по режиму питания я собирался выложить позже, когда дохудею до запланированного веса. Но это, судя по всему, случится ещё не скоро (у меня сейчас затяжной регресс и застой, см. картинку), так что пускай сейчас.
Во всём сказанном ниже нет ничего нового и уникального, это всё растиражировано по интернету. Это просто моя подборка рецептов и пояснений, которые сработали в моём случае. Предупреждение: в таком виде оно подходит для условно здоровых людей. Если у вас уже диагностирован диабет, панкреатит, гепатит, холецистит или ещё какая болезнь, связанная с желудочно-кишечным трактом – сначала проконсультируйтесь с врачом.
Итак, что работает, в порядке убывания важности и эффективности:
( Collapse )
[ DW ]
Во всём сказанном ниже нет ничего нового и уникального, это всё растиражировано по интернету. Это просто моя подборка рецептов и пояснений, которые сработали в моём случае. Предупреждение: в таком виде оно подходит для условно здоровых людей. Если у вас уже диагностирован диабет, панкреатит, гепатит, холецистит или ещё какая болезнь, связанная с желудочно-кишечным трактом – сначала проконсультируйтесь с врачом.
Итак, что работает, в порядке убывания важности и эффективности:
( Collapse )
[ DW ]