Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Me

(no subject)

В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию всё содержимое журнала идёт под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Сертифицированный и аккредитованный психотерапевт и супервизор (гештальт-подход, ВОППГП), психолог-консультант, клинический психолог, ведущий терапевтических групп. Супервизирую учебные тройки. Специализации: семейное консультирование, работа с кризисными состояниями и психическими травмами, ведение групп, сексология. Стаж работы с 2011 года. ЛГБТ-френдли, и вообще с пониманием отношусь к необычному. По первой специальности - программист, так что легко нахожу общий язык с айтишниками.

Вам ко мне, если:
* вы потеряли или ещё никогда не находили интерес и вкус к жизни;
* у вас сложности в отношениях - личных, дружеских, рабочих и так далее;
* вам нужно наладить жизнь в вашей семейной паре, тройке или других конфигурациях;
* вы настолько обо всём тревожитесь, что это мешает вам спать и жить;
* вы страдаете от приступов паники, навязчивых мыслей, страхов и мрачного настроения;
* вы чувствуете постоянную усталость, вам грустно или вообще никак;
* вы рассеяны, неорганизованы, вам сложно нормально работать и заниматься делами;
* вы переживаете утрату, переезд, смену образа жизни и другие кризисы;
* вам нужно восстановиться после пережитого насилия и других ужасов;
* вы запутались, растеряны, не можете сделать важный выбор, понять, как жить дальше;
* вам тоскливо, одиноко и не с кем поговорить о важном;
* вы лечитесь от психоза или зависимости, и вам нужна поддержка психолога.

Памятка клиентам: что и как происходит в психотерапии

Работаю очно в Киеве, дистанционно по Skype andrzej-novosiolov. Принимаю по адресу: ул.Ващенко 7. Это 20 минут пешком от метро Осокорки, рядом конечная остановка 42 автобуса, 407 и 545 маршруток. https://www.google.com.ua/maps/@50.3862389,30.624774,17.25z . Цена: 700 грн за сессию. Стандартное расписание - один час в неделю; при необходимости можно чаще или реже. Консультирую по e-mail andrzej.novosiolov@gmail.com (неделя переписки считается за сессию). Телефон для связи: +38 050 558-65-92, есть Telegram, Viber и WhatsApp.

Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время: https://www.google.com/calendar/embed?mode=week&src=andrzej.novosiolov%40gmail.com&ctz=Europe/Kiev

См. также: канал в Telegram.
Jedi Stitch

Гиперион

...всю ночь он будет пить, а ближе к утру, когда рассеются облака – любоваться на предрассветный дождь метеоров. Потом, покачиваясь, он добредёт до своей пустой квартиры у рынка. Часа через четыре, приняв душ и побрившись, он потащится в консульство. От безумной ночи останутся только красные прожилки в глазах и дикая головная боль. Он доверится Тео – такому спокойному, такому толковому трудяге Тео – и как-нибудь проживёт это утро. А потом, доверившись судьбе, как-нибудь проживёт день. Потом он вернётся в «Цицерон» и, доверившись вину, как-нибудь проживёт ночь. И так, доверившись сознанию своей незначительности, он проживёт жизнь.

Д.Симмонс. Гиперион
[ DW ]
Curious

Слишком хорошо тоже плохо

Смотрите, какая идея пришла в голову. В прошлом году многие бесконтрольно жрали как в себя витамин D, поскольку распространились слухи, будто он действует как профилактика ковида (на самом деле нет). А вот что витамин D точно делает, так это обеспечивает транспорт кальция, то есть его избыток повышает риск гиперкальциемии.

Её симптомы: ухудшение памяти, заторможенность, сонливость, депрессивные состояния, слабость и боль в мышцах, синдром беспокойных ног (неприятный зуд, покалывание, ощущение давления или онемения в ногах), снижение аппетита, запоры, тошнота.

Ничего не напоминает, а? (Это в дополнение к тому, что околоковидная паника и сама по себе индуцирует постстрессовые расстройства с подобными же симптомами).

Итак, если вы всё ещё злоупотребляете витамином D, то снизьте уже дозу рыбьего жира до 1000 мг в день и пейте больше кофе. А если наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, то сдайте анализ крови на кальций. [ DW ]
Me

Формула любви

Опять захотелось пересмотреть и записать формулу любви. (Это не что-то новое, и я уже это писал, и корифеи писали, но пусть будет ещё раз). Здесь и далее я употребляю слово "партнёр" в единственном числе мужского рода, просто для грамматической простоты, но определения не зависят от гендеров и количества партнеров в отношениях. Все составляющие – взаимные, и это я тоже специально не подчеркиваю.

Итак, глубокая здоровая любовь состоит из нескольких частей:

Collapse ) [ DW ]
Me

Мир эльфов

Когда-то я уже писал о том, как идея "изолируемся, и переболеем все по очереди" незаметно сменилась на "изолируемся, и не заболеем вообще". Сегодня я столкнулся (ну, задним числом теперь понятно, что оно уже набирало силу и раньше) с тем, как идея "перетерпим ограничения, дождёмся коллективного иммунитета и вернёмся к нормальной жизни" сменяется идеей "абсолютный иммунитет невозможен, поэтому оставим ограничения навсегда" (вместе с невысказанной идеей "ограничения обеспечивают лучшую защиту, чем коллективный иммунитет").

Меня завораживает этот дрейф ожиданий. Я фантазирую о базовых убеждениях, из которых вытекают эти изменения. У меня получается что-то следующее:

Человеческие болезни и иммунитет – это нечто вроде компьютерных вирусов и антивирусов, или здоровье персонажей компьютерных игр. Тесты выявляют болезни 100% надёжно. Вакцины защищают, а лекарства лечат 100% надёжно.

Если вести себя правильно, то можно вообще не болеть и никогда не умереть.

Новые неизвестные риски, угрожающие здоровью, абсолютно недопустимы. Привычные риски можно игнорировать. Конкретные вероятности тех или иных рисков тут не важны абсолютно.

Жизнь ценна абсолютно. Угроза жизни и здоровью оправдывает любые неудобства. Качество жизни при этом всегда второстепенно.

Ничто не должно происходить неожиданно. Все угрозы подконтрольны человеку. Если случилось что-то неприятное – то это только потому, что соответствующие меры не предприняли, а так-то меры есть от всего. Поэтому новое, от чего мер ещё нет, крайне ужасает.

Если меры в принципе существуют, то соответствующие риски не пугают. Последовательно применять эти меры не обязательно. Полностью исключать привычную опасность не обязательно. Она случится не со мной и не с близкими, а только с кем-то неизвестным.

Я правда любуюсь всем этим (когда не вздыхаю: "Эти люди безнадежны"). [ DW ]
Me

Советы худеющего

Итоговые рекомендации по режиму питания я собирался выложить позже, когда дохудею до запланированного веса. Но это, судя по всему, случится ещё не скоро (у меня сейчас затяжной регресс и застой, см. картинку), так что пускай сейчас.

Во всём сказанном ниже нет ничего нового и уникального, это всё растиражировано по интернету. Это просто моя подборка рецептов и пояснений, которые сработали в моём случае. Предупреждение: в таком виде оно подходит для условно здоровых людей. Если у вас уже диагностирован диабет, панкреатит, гепатит, холецистит или ещё какая болезнь, связанная с желудочно-кишечным трактом – сначала проконсультируйтесь с врачом.

Итак, что работает, в порядке убывания важности и эффективности:

Collapse )

[ DW ]
Me

Новая ступенька

Вернулся с интенсива. Это мой первый интенсив, с которого я не привёз сертификат участника. Потому что "я не спрашиваю разрешения, я их тут выдаю". Я ехал на позицию супервизора, а меня там неожиданно произвели в линейные тренеры, и даже дали группу не клиентов, а терапевтов. (Ведущие групп на интенсиве бывают линейные, которые ведут группу от начала до конца интенсива, и тематические, которые приходят в пару к линейному тренеру на одну трёхдневку). И ещё мне там доверили прочитать одну из утренних лекций, а это вообще ого для первого раза.

Это принятая практика в случаях, когда на интенсив записываются гораздо больше участников, чем ожидали, когда формировали тренерскую команду. А в этом году из-за карантина люди до последнего момента сомневались, забирали взносы, переносили на следующий год, подавали заявки... До последнего момента было не ясно, сколько будет участников. (А приехало их немало, около 170 человек).

Ну и у меня все получилось :) Опыта ведения групп хватило.

Этот интенсив вообще был удивительно тихим, спокойным и тёплым. Никто не напивался чрезмерно, не топился в море и даже не ругался с персоналом базы. Видимо, из-за карантина людям захотелось покоя.

К счастью, вирусов с собой никто не привёз, потому что в формате интенсива люди столько общаются, что никакие маски и дистанции не имеют никакого смысла. Никто этих ограничений и не придерживался. Так, слегка делали вид, что мы играем в эту игру: столовая работала на вынос (и эту еду с лотков ели снаружи, сидя рядом друг с другом); открытие интенсива провели отдельно по группам, а не всей толпой, как всегда; капустника на экваторе не делали. Могли бы всё это и сделать, потому что эти символические ограничения вообще ни от чего не защищают.

И вот, это было хорошо. [ DW ]
Me

Добавки

Извечный вопрос: чо б ещё съесть, чтобы похудеть? И хотя основной эффект дают просто режим питания (интервальное голодание без перекусов между едой) и коррекция рациона (исключить рафинированные сахар-муку-крахмал), но некоторыми добавками процесс можно ещё ускорить. Вдобавок, я хотел сохранить мышцы и упругую необвисшую кожу, а в тренажёрный зал не хотел :)

В итоге собрал следующий список всего. Работает. (Хотя, вероятно, что-то из этих добавок – плацебо либо излишне при моём рационе). Кое-что из этого – не для похудения, а для сохранения качества жизни с возрастом.

Collapse )

По утрам пью кофе (без сахара, с перцем, корицей и молоком), днём – зелёный и чёрный чай без сахара. Выяснил, что умеренное количество сухого вина (200 г с обедом) худеть не мешает, а жизнь скрашивает :)

Collapse )
Me

Код ожирения

Начиная своё похудение и оптимизируя его в процессе, я многое прочитал, посмотрел и систематизировал. Нет смысла подробно описывать все принципы, потому что это уже давно сделали другие авторы; если вас интересует эта тема, то я рекомендую две книги, в которых собрано всё существенное (то есть достаточно любой одной из них, они говорят одно и то же, только разными фразами).

Это "Код ожирения" Джейсона Фанга (книгу издавали также под названием "Дикий гормон») и "Что и когда есть" Андрея Беловешкина. Их легко нагуглить.

Главные идеи:

* Накопление или сброс жира регулируется через инсулинорезистентность или чувствительность к инсулину, а эту чувствительность можно улучшать путём длительного снижения уровней инсулина и кортизола.

* Диетические меры – общеизвестные: максимально отказаться от сахара (а также добавленной фруктозы и сахарозаменителей; к сожалению, стевия тут тоже не помогает), рафинированной пшеничной муки и рафинированного же растительного масла, выпечки из них. Соответственно увеличить в рационе долю животных и рыбных жиров, сливочного и нерафинированного оливкового масла, овощей, цельнозерновых круп. Добавлять в пищу немного уксуса, пить чай и кофе (несладкие, но можно с солью и сливками).

* Организационные мероприятия в основном тоже общеизвестны: есть два-три раза в сутки без никаких перекусов между ними (вместо перекусов можно пить те же чай и кофе) есть медленно и умеренно, только чтобы утолить голод, укладывать все эти приёмы пищи в 8 часов за сутки (можно в 6 или даже в 4), оставляя остальные 16 (18, 20) часов на голодание (когда можно только пить воду, чай и кофе). Можно один-три раза в неделю устраивать 24-часовое голодание (например, от обеда до обеда следующего дня) или 36-часовое. Вдоволь спать и медитировать.

Вот и всё. Этого достаточно. А подробности и объяснения читайте в книгах.

Collapse ) [ DW ]