?

Log in

No account? Create an account
Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Entries by category: здоровье

Me

[sticky post]...

В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию всё содержимое журнала идёт под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Сертифицированный и аккредитованный психотерапевт (гештальт-подход), психолог-консультант, клинический психолог, ведущий терапевтических групп. Супервизирую учебные тройки. Специализации: семейное консультирование, работа с кризисными состояниями и психическими травмами, ведение групп, сексология. Стаж работы с 2011 года. ЛГБТ-френдли, и вообще с пониманием отношусь к необычному. По первой специальности - программист, так что легко нахожу общий язык с айтишниками.

Вам ко мне, если:
* вы потеряли или ещё никогда не находили интерес и вкус к жизни;
* у вас сложности в отношениях - личных, дружеских, рабочих и так далее;
* вам нужно наладить жизнь в вашей семейной паре, тройке или других конфигурациях;
* вы настолько обо всём тревожитесь, что это мешает вам спать и жить;
* вы страдаете от приступов паники, навязчивых мыслей, страхов и мрачного настроения;
* вы чувствуете постоянную усталость, вам грустно или вообще никак;
* вы рассеяны, неорганизованы, вам сложно нормально работать и заниматься делами;
* вы переживаете утрату, переезд, смену образа жизни и другие кризисы;
* вам нужно восстановиться после пережитого насилия и других ужасов;
* вы запутались, растеряны, не можете сделать важный выбор, понять, как жить дальше;
* вам тоскливо, одиноко и не с кем поговорить о важном;
* вы лечитесь от психоза или зависимости, и вам нужна поддержка психолога.

Работаю очно в Киеве, дистанционно по Skype andrzej-novosiolov. Принимаю по адресу: ул.Ващенко 7. Это 20 минут пешком от метро Осокорки, рядом конечная остановка 42 автобуса, 407 и 545 маршруток. https://www.google.com.ua/maps/@50.3862389,30.624774,17.25z . Цена: 600 грн за сессию. Стандартное расписание - один час в неделю; при необходимости можно чаще или реже. Консультирую по e-mail andrzej.novosiolov@gmail.com (неделя переписки считается за сессию). Телефон для связи: +38 050 558-65-92, есть Telegram, Viber и WhatsApp.

Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время: https://www.google.com/calendar/embed?mode=week&src=andrzej.novosiolov%40gmail.com&ctz=Europe/Kiev

См. также: канал в Telegram.

Me

Забота о здоровье

Меня в личке попросили рассказать подробнее, что и как я делаю со здоровьем.

Что и как – это просто. Что зубы и желудок надо лечить, это было очевидно, потому что ощущалось. По ходу лечения желудка обнаружили проблемы с печенью и залечили. Затем я вошёл во вкус, сдал скриниговый тест, по его результатам пошёл к урологу и кардиологу. Клиники во всех случаях выбирал просто: что поближе к дому и с неплохими отзывами в интернете. Ничего особенного. Ну, ещё кое-какие упражнения для тела, да подкорректированный режим питания, чтобы лучше спать и легче ходить. Самое базовое. Это просто.

Что тут важно, так это мотив. Желание всем этим заняться. Удовольствие от мыслей, что я стану здоровее, и жить мне станет комфортнее, и продлится это дольше. Вот для этого мне понадобилось сначала лет пять психотерапии, чтобы вообще перестать считать себя расходным материалом (размножился, детей подрастил – и в отходы, как лосось). Потом ещё набраться ресурсов и решимости, чтобы развестись и сменить работу. И вот только тогда я не просто понял, а эмоционально осознал, что впереди ещё достаточно лет, и я хочу прожить их с удовольствием.

А дальше-то всё было просто.

[ DW ]

Me

Внутренности

Месяц на адреноблокаторе и успокоительных очень удачно пришёлся на выборы: почти все переживания безмятежно скользнули поверху, не задев глубины. Адреноблокатор замедляет пульс до нормального, но после его отмены всё восстанавливается. В остальном сердце здоровое, так что причины непонятны. Видимо, я просто так устроен. А вот статины от избытка плохого холестерина мне теперь уже принимать пожизненно, постепенно наращивая дозу.

Уже несколько раз читал в разных местах, что на современных лекарствах от давления, атеросклероза и нарушений печени большинство стариков благополучно доживают до деменции, и это уже становится заметной проблемой. Ну, при моей наследственности и образе жизни я и деменцию тоже буду ещё долго компенсировать.

Сходил к урологу, меня там обследовали пальпационно и ультразвуком. Предстательная железа и мочевой пузырь в полном порядке. Повышенные показатели PSA вызваны, скорее всего, недостаточной инструкцией о подготовке к скринигу на сайте Діла: перед этим анализом недостаточно голодать восемь часов, тут надо двое суток вести веганскую жизнь без животных белков, алкоголя и секса. На всякий случай пересдам по правилам через десять дней, но думаю, что всё будет в порядке.

Приходится признать, что для своего возраста я в весьма приличном состоянии.

[ DW ]

Me

Физическая активность для ленивых

После сорока лет организм постепенно перестаёт держаться сам, и приходится всё больше внимания вкладывать в его поддержание. Сон, дыхание, питание, профилактика, физическая активность... Вот о последней и поговорю.

Подвижность нужна. Но нужна такая, чтобы ею не в напряг было заниматься более-менее ежедневно, иначе на любом жизненном кризисе она отвалится. И вообще я ленив, так что всё, что не приятно прямо сразу в процессе, я быстро забрасываю. Пока что удержались вот эти занятия:

1. Полежать 3-5-10 минут с валиком под поясницей, тазом и лопатками (гуглите фамилию Фукуцудзи). Этот метод зачем-то продвигают как способ похудения, но на самом деле это просто коррекция зажимов по всей длине позвоночника.

2. Планка, сколько получается (хотя бы и полминуты, а максимум - минуты три), пара подходов в день. Самая простая, безо всяких усложняющих вариантов.

3. "Столб" из тацзицюань (он же "дерево" из цигун). После некоторой тренировки в нём можно стоять и по два-три часа, но это роскошь, столько свободного времени подряд почти никогда не бывает. Плюс этого упражнения в том, что на самом деле для него не нужно никакого специального времени – потягиваться, перекатывать мышечное напряжение-расслабление и чувствовать тело можно в любой позе, при любом занятии. Минус: сначала стоит полгода-год походить на занятия с тренером, чтобы поймать правильное чувство (самостоятельно, по описаниям из статей оно ловится плохо).

4. Пешие прогулки. Эти пресловутые 8-10 тысяч шагов (то есть в сумме час-полтора) в день. Бегать не обязательно, как-то специально усложнять походку не обязательно. Просто чуть больше ходить пешком. Желательно – уделять немного внимания правильной походке, опираться на большие пальцы по всей их длине, следить за положением спины и таза, чтобы не болели (см. "столб" из предыдущего пункта). Это быстро входит в привычку, и внимания забирает немного. Да, босиком ходить интереснее, чем в обуви, но и это не обязательно :)

У вас могут быть свои наборы любимых действий. Велосипед, йога, плавание, что угодно. Главное, чтобы они без напряжения вписывались в ваш образ жизни, доставляли удовольствие сразу в процессе и таким образом не требовали усилий воли.

[ DW ]

Me

Не сезон

Как обычно, Сэм проснулся раньше будильника. Попробуй не проснись, когда такое солнце в окна. Жалюзи не спасали, а ставни Сэм не любил. Солнце же! Свет! На него смотреть надо, пока есть. Ну да, тут почти всегда солнечно. Но Сэм-то тут только на месяц.

Он пил кофе и листал новости. Всё как обычно. Какие-то концерты, какие-то заявления политиков. На перекрёстке с незнакомым названием столкнулись три кара, жертв нет. Рутина. Хорошо... Сэм переключил закладку и глянул сводку биобезопасности. Сегодня и на два дня вперёд - спокойные полтора балла, с вероятным повышением до пяти к концу недели. Хорошо...

Сэм рассеянно посмотрел в окно...Collapse )

[ DW ]

Me

Фит-браслет

Около года я присматривался к фитнесс-браслетам: нынче с ними ходит едва ли не каждый второй - не нужно ли оно и мне тоже? Но всякий раз не мог понять зачем бы оно мне было нужно. А тут недавно мне подарили Mi Band 2, и у меня не стало повода не попробовать.

Выводы и наблюдения:

* Датчик пульса у Mi Band капризный, надо недвижно стоять на месте и держать руку ровно. А если перед этим пройти хотя бы час с руками, опущенными вниз, то у меня он вообще перестаёт ловить пульс.

* Сердце у меня не очень здоровое - пульс в покое около 80 (ну, на всех медосмотрах у меня давно уже отмечали тахикардию), но тренированное - от умеренной нагрузки пульс выше 100 не поднимается, и быстро восстанавливается.

* Чтобы высыпаться (проснуться без будильника, спокойно полежать, встать и хорошо себя чувствовать), мне нужно 9-9.5 часов сна.

* Для нормального сна мне нужно не есть и не пить алкоголь 4-5 часов перед сном. 3 часа маловато.

* Прикольно снова обзавестись наручными часами после примерно 12-летнего перерыва.

* Самая полезная функция браслета - вибрация, когда в смартфоне приходят уведомления, звонки и будильники.

* А счётчик шагов на мои привычки не влияет никак.



[ DW ]

Me

А здоровье моё

Последние недели три я замечал растущее ощущение "что-то я совсем задолбался". Сил нет, внимание не держится, хочется только сидеть и тупить. Спать не помогало. Списывал на болезнь и переживания о наборе группы. Но вот уже и выздоровел, да и сколько тех переживаний.

Когда фрагменты изображения перед глазами начали дрожать и плыть, меня осенило. Пошёл в магазин спортивного питания, купил триптофан. Хватило двух капсул, чтобы бодрость вернулась, да и тревожный сон подуспокоился.

Иногда дело не в психологии и организации труда, а в банальной биохимии.

[ DW ]

Me

Четвёртый день после

Сегодня четвёртый день, как у меня закончился месячный курс омепразола. Я опасался (читал в сети отзывы), что после отмены кислотность желудка скакнёт обратно, и начнётся ад. Но нет. Кислотность вернулась, я её чувствую, особенно когда пережру, но ничего и близко похожего на прежнюю изжогу. Желудок и пищевод таки регенерировали, и теперь достаточно просто поддерживать нормальную диету.

[ DW ]
Tags:

Босиком

Ходьба босиком как практика осознанности

Две реакции людей на босоногость меня порой удивляют, а порой расстраивают: "О, это полезно для здоровья!" и "О, это мистическая связь с энергетическими вибрациями Земли!" Ну ладно, три реакции, ещё фут-фетишисты, но их не так много. Ну да, ходить босиком полезно (нет, не закаливание, зато здоровая кожа на ступнях, правильные походка и осанка, стимуляция важных сенсомоторных зон коры...). Нет, в мистику я не верю, но банальное электростатическое заземление - тоже неплохо. Но зачем притягивать какие-то оправдания для того, что просто приятно? Чем плох мотив "просто хочется, потому что приятно"? (Ну ладно, я примерно представляю, чем и почему, это-то и расстраивает).

А вот теперь я думаю, что польза всё-таки есть, и она - в практике осознанности.

Осознанность - это всего лишь постоянная фокусировка произвольного внимания на текущих ощущениях и переживаниях. Она помогает выбраться из тоскливо-тревожной абстрактной мысленной жвачки (где большинство людей регулярно вязнут) в ясную физическую реальность, где можно что-нибудь заметить и сделать. Психотерапевты регулярно напоминают клиентам: замедлиться, заметить, почувствовать, осознать...

Так вот. Неосознанно ходить босиком по улицам очень неудобно. Если автоматически шагать так же, как в обуви, то вы быстро собьёте ноги неправильной походкой, будете ушибаться, иногда раниться или наступать во всякую гадость. Ходить босиком - это не переставлять ноги, а ощупывать подошвами поверхность. (Подошвы - это такие ладошки, да). Ступать так, чтобы на каждом шаге внимательно пробовать всей подошвой: надёжна ли опора? Твёрдая она или мягкая? Горячая или холодная? Ровная, бугристая, острая? И если ступать туда больно или неприятно, то не переносить вес на ногу, а переступить в другое место. На каждом шаге.

Правильно идти босиком - это идти неторопливо (неторопливо - не обязательно медленно; можно и быстро, но не торопливо). Это присутствовать в этом самом здесь-и-сейчас, а не своих мыслях. Заодно, раз уж моё внимание собрано в тактильных ощущениях, то можно обращать его и на всё, что я вижу, слышу, обоняю и ощущаю всем телом. Автоматическая практика постоянной осознанности.

А ещё это просто приятно.

[ DW ]

Me

Препараты для мозгов

Программисты любят оптимизировать не только свои рабочие системы, но и собственные мозги. Я не исключение. Выучившись на психолога, я эту привычку не бросил. Терапевтические методы - дело хорошее, но есть что-нибудь полезное для мозгов - тоже священная традиция.

Я тут записал всё, что периодически принимаю или хотя бы думаю о приёме. Подозреваю, что часть из списка - плацебо, но пока я в него верю, оно мне помогает :) Основных задач у меня две, ну или три: держать в рамках свою тревожность, не нырять слишком глубоко в депрессивную зону, поддерживать концентрацию внимания. Нуивот:

Десять препаратовCollapse )

А вы чем дополните-откорректируете этот список?

ДополненияCollapse )

[ DW ]

Босиком

Психолог среди барефутеров. Барефутер среди психологов.

Сегодня я сведу вместе два своих давних увлечения. Даже три: психологией я плотно занимаюсь четыре года, босиком хожу девять, а блог веду уже одиннадцать лет. За это время я насмотрелся и наобщался со многими барефутерами - на сайтах, тематических форумах, в соцсетях и лично - и уже могу обобщать и классифицировать эту социальную группу. Это не настоящее исследование, правильной статистики у меня нет. Это просто систематизация наблюдений.

Барефутеры - очень разношёрстная публика. Если сочинять нам девиз, то вслед за официальным: "Босиком - везде, в обуви - только по необходимости", - я добавлю: "Что у нас общего, кроме босых ног?" Потому что общего больше ничего нет. Ни пол, ни возраст, ни социальное положение, ни число хромосом, ни профессия, ни национальность, ни религиозные убеждения - ничто из этого не коррелирует с любовью ходить босиком.

Но есть среди нас отдельные подгруппы. Перечислю их - не по численности, но по заметности. Подгруппы эти не взаимоисключающие, границы их не чёткие, так что один человек может частично принадлежать и там, и сям.

Десять категорийCollapse )

[ DW ]

Me

Интенсив. Возвращение

из-за леса из-за гор
КИШКИ МЕСИВО ХАРДКОР

Отправляясь на интенсив, я не то чтобы всерьёз тревожился, но настороженно ожидал, как оно будет. Всё-таки обстановка в стране нервная, интенсив расщепился на две площадки (140-150 человек в Коблево и 40-50 человек в Керчи)... В общем, я был готов к аффектам и нервным срывам.

Всё оказалось совсем не так. Место - чудесное, удобное и с хорошим сервисом, море - настоящее (мне уже не хватает этого воздуха...), винная лавка - в десяти минутах пешком по пляжу, а главное - люди. Вроде бы в большинстве своём те же, что и в прошлые годы, кроме обычной доли новичков, но... Этот интенсив изо всех четырёх, на которых я бывал, оказался самым мягким, тёплым и дружелюбным по общему настроению. И старшие тренеры говорили, что на их памяти такого не было давно, если вообще, а уж они-то на интенсивы насмотрелись.

Не знаю, почему так. Была у нас версия, что так получилось именно из-за разделения аудитории на украинскую и российскую части: под Керчью, как нам писали друзья оттуда, прошёл обычный здоровый интенсив с обычным уровнем выплесков и приключений. Разные культуры, что ли, искрят при смешивании? А может быть, это у нас случилась компенсация угрозы и неуверенности во внешнем мире. Одна из участниц, которая живёт в другой стране, а в Украине бывает наездами, так что может сравнивать, отметила, что после Майдана люди тут стали заметно внимательнее и бережнее друг к другу.

стыд, вина, алкоголизм


Совсем новым опытом для меня стали лёгкость и непринуждённость. С первого и до последнего дня у меня всё получалось, всё складывалось в точности так как надо, всё шло само. При этом я отнюдь не пинал фаллические символы - интенсив есть интенсив, занятий хватало с восьми утра до полуночи, весьма плотно, включая выходные. Случались и трудные переживания, были и размолвки. Но всё - без напряга. Я наконец-то прочувствовал то, о чём талдычат просветлённые дзен-буддисты, растафарианцы и опытные гештальтисты: на мир таки можно положиться. Я не знаю, как и почему меня так вштырило. Надеюсь только на то, что больше не отпустит.

Да, ещё я уверен, что талдычить об этом совершенно бесполезно. Или людей вштыривает и они чувствуют, как оно работает, или не вштыривает, и тогда никакие разговоры не помогают ощутить это состояние.

семейка Адамс выглядит прикольно только в кино


То же самое было и в терапии. Я как-то расслабился и перестал просчитывать стратегии, высматривать варианты интервенций, прогнозировать реакции. Я просто следовал за своим интересом и энергией клиентов, сессии больше напоминали свободные беседы. Мне ещё не доводилось задавать на сессиях так мало вопросов. Я не старался, а оно всё равно работало, и получше многих моих прежних работ.

Да, а когда я вышел в группе с собственной клиентской заявкой, мы раскопали ключик, которым во мне включается мужчина. Не работник, не добытчик, не терапевт, не родитель - эти все функции я давно умею - а мужчина, который единственно и может правильно общаться с женщинами. Блииин, кабы раньше знать! Так просто. Все мои удачные отношения начинались с этого ключика. А я не замечал. Ну, теперь знаю :)

парный и групповой секс - это совсем разные занятия, из разных потребностей


Наша группа оказалась ответственна за всю спонтанную культурную программу интенсива. Так получилось. Поэтическая вечеринка, мастер-класс по танго, регулярные вечера с русским роком под гитару, добротно поставленный спектакль на экваторе интенсива (текст выложу отдельным постом), вдумчивые беседы под маяком об отношениях...

Я доволен тем, как всё сложилось. Очень доволен. Ещё немного лучше - и меня бы разорвало от счастья :)

[ DW ]

Босиком

У всего должна быть цель!

Удивительно, как часто люди действуют не из удовольствия, а ради великой цели. Когда прохожие и случайные знакомые обращают внимание на мои босые ноги, меня спрашивают:

- Вы закаляетесь?

- Вы последователь Иванова?

- Вы йог?

- Наверное, это полезно для здоровья?

- На обуви выходит приличная экономия?

- Это ваша гражданская позиция?

Никто не спрашивает, приятно ли это. И когда я говорю, что мне просто нравятся ощущения, мне, по-моему, не очень верят...

[ DW ]

Tired

Сложная жизнь психастеника

Опять я устал. То есть так, устал-то я за последние полтора месяца, а за эту неделю позволил себе немного расслабиться и почувствовал, что устал. Левое полушарие почти не думает. Хорошо, что правое ещё чувствует :)

А ещё в этот раз я чётко отследил, насколько постоянным и первичным фоном у меня идёт высокая тревожность. Я тревожусь не из-за чего-то - я просто тревожусь, а рациональное сознание быстро-быстро подбирает к тревоге правдоподобные причины. Но на самом-то деле причина не в этих причинах...

Поэтому хуже всего мне становится, когда дела налаживаются и объективно тревожиться становится, в общем, не о чем. Тогда я начинаю бояться того, что всё может внезапно испортиться. И этот повод не побороть никакими планами, запасами и подготовкой - что-нибудь всегда случается непредвиденно.

А счастье, как известно, это сиюминутное ощущение комфорта и смутное предчувствие того, что в обозримом будущем всё будет ещё лучше. Никак у меня эти две части счастья вместе не сойдутся...

[ DW ]

South Park

Памятка по психическим защитам

На матерном примереCollapse )

[ http://andrzejn.dreamwidth.org/1796548.html ]

Me

Активная протоплазма

Активный отдых - это когда сам решаешь, сколько спать и когда вставать. Если за тебя это решают другие люди, режим, расписание, условленные мероприятия - то это пассивный отдых, если отдых вообще.

Минздрав рекомендует здоровый активный отдых.

Curious

Врач должен быть внимательным и не брезгливым

Брезгливость - это условный рефлекс, направленный против потенциальных ущербов здоровью. Всякая подозрительно выглядящая и пахнущая еда, которой можно отравиться; дерьмо, грязь и продукты выделения, из которых легко набраться инфекций; люди, выглядящие больными, от которых можно заразиться; потенциальные половые партнёры, выглядящие генетически ущербными, от которых не стоит зачинать потомство; и так далее.

Как и всякий условный рефлекс, работающий по простым шаблонным признакам, брезгливость иногда промахивается. В результате нормальные, но необычно выглядящие инорасцы попадают под ксенофобию, привлекательно выглядящее дешёвое дерьмо с ароматизаторами едят с удовольствием - но в целом от брезгливости больше пользы, чем вреда. Её, как и другие условные рефлексы, при желании можно даже сознательно контролировать и перенастраивать.

Что же будет, когда успехи медицины, генетики и нанотехнологий полностью обезопасят нас от отравлений, инфекций и нежелательных беременностей?

Думаю, что тогда брезгливость повернётся против новых, техногенно-информационных потенциальных опасностей. Нас будет физически корчить и колбасить от индикаторов высокой радиации, знаков "не влезай - убьёт", вранья, рекламы, признаков скрытой манипуляции...

Upd.: Да, я понял. Среди моих читателей уже немало мокрецов и других людей будущего :)

Босиком

Какой секрет?

Пришла весна, на меня как-то усиленно стали обращать внимание и расспрашивать, что и почему. Видимо, босой человек в снегу при минус пяти выглядит чересчур запредельно, а вот по асфальту при плюс пяти - это уже многие примеряют на себя и содрогаются.

Краткий конспект моих ответов на подобные вопросы:
  • Так просто удобнее и приятнее. Честно.
  • Всегда хожу. Четвёртый год уже.
  • Нет, я не ивановец и не йог.
  • Все привыкли. На работе тоже.
  • Грязь не страшна, внутри потной обуви грязь куда хуже. Гвозди и осколки не страшны: крошечный осколок раз в два-три месяца - это терпимо.
  • Нет, на ноги в транспорте не наступают. Сам удивляюсь.
  • Никаких особых способностей и тренировок не нужно. Просто начинаете, когда достаточно степлеет, и не прекращаете. Чем чаще и дольше, тем лучше. Если не обуваться вовсе, то недели через три адаптируетесь полностью, любая обувь станет неудобна.
  • Брезгливость - от головы. Если на подошвах нет незаживших ран, то ходить можно где угодно, кроме разве что помоек и выгребных ям (да и там, если припрёт, тоже можно ненадолго).
  • Грибок растёт в закрытой обуви. Если постоянно ходить с открытыми ступнями, грибок не цепляется.
  • Почки болят не от босых ног, а от вирусной инфекции, обострённой общим переохлаждением. Одевайтесь теплее, чтобы телу было комфортно.
  • Нет, иногда болею. Иммунитет укрепляется, но не абсолютно. Вирусам босые ноги не страшны.
  • Надо научиться правильно ступать: не на пятку, а на всю подошву, причём расслабленную. Бегать - на носках, пятки земли только касаются. Пока не привыкнете ходить, лучше не бегайте. Вот и весь секрет.
  • Нет, домашние моё увлечение не разделяют. Только дети дома босиком ходят.
  • Где-то при минус десяти-пятнадцати обуваюсь в шлёпки. Холоднее минус двадцати в Киеве бывает считаные дни в году, да и то не каждый год.

Me

Проблемы с досом

Разговаривают два программиста:
- Ты чего такой грустный?
- Да вот, с досом проблемы...
- Ты что, ещё работаешь с этим старьём?!
- Да дет! Дасморк у бедя!
У меня тоже проблемы с досом. На выходных гриппозная бабушка чихала рядом. А иммунитет у меня хороший, но не абсолютный...

Me

Ведение дневников вредно для здоровья

Ведение дневников вредно для здоровья, предупреждают ученые

Оказалось, "дневниководы" чаще страдают от головных болей, бессонницы, проблем с пищеварением и "социальной неповоротливости". [...] Психологи предполагают, что ведущие дневник вместо очистительного излияния души просто зацикливаются на своих неудачах, что и сказывается на их самочувствии.