Tags: профилактика

Me

Хроники карантина

У меня всё без изменений. Живу жизнью интроверта, работаю (практика держится), когда есть свободное время – гуляю. Почта, аптеки и супермаркеты работают. Пару дней назад в нашем Новусе пытались ограничивать количество людей на входе (к счастью, погода была хорошая, поэтому люди себе стояли в очереди на улице), но, видимо, поняли, что это дохлый номер, поэтому снова пускают свободно.

Людей на улицах немного меньше, чем обычно. Многие в масках или с масками на шее. Патрулей пока не видел. Люди гуляют по дорожкам у озера, их не гоняют.

Ходил к кардиологу на очередной осмотр. Узнал, что всё хорошо, и текущую дозу статинов теперь можно держать, пока показатели липидов не начнут снова ухудшаться, а тогда уже снова повышать. То есть перехожу на обычные профилактические анализы один-два раза в год.

[ DW ]
Me

Тем временем

Настроил умные будильники. Теперь за полчаса до подъёма приложение начинает следить, не шевелюсь ли я, и если да – то вибрирует браслетом, чтобы я уже вставал и не заснул снова. Кажется, теперь я по утрам чувствую себя лучше, чем раньше. Не знаю, из-за этого ли. Но уже, проснувшись, стараюсь лишний раз не шевелиться, чтобы будильник меня не заметил.

Джинсы стали уже заметно на мне болтаться. Да, подтяжки держат, но не на комфортной высоте. Менять гардероб я ещё не готов, поэтому купил пояс. Пришлось ещё прокрутить в нём две дополнительных дырки.

Сдал очередные анализы для кардиолога. Плохой холестерин уже практически в норме – впервые с момента, когда я начал его мониторить в начале 2018 года. То ли наконец подобрали нужную дозировку статинов, то ли из-за похудения. Кардиолог полна исследовательского энтузиазма: решила опять снизить дозу статинов и посмотреть, что из этого получится.

[ DW ]
Me

Похудение

Похудение идёт по плану, килограмм за неделю. Никакой дополнительной физической нагрузки, всё как всегда, даже меньше, потому что зимой гулять не очень тянет. Только изменённый режим питания. (Ну да, я ещё пью некоторые пищевые добавки, но это просто чтобы мне было интереснее, эффект дают не они).

Замечаю эффект памяти, так же, как и в 2011 году, когда я худел прошлый раз: тело помнит себя в соответствующем весе. Вместе с весом возвращаются состояния и желания из тех лет, когда я был стройнее.



[ DW ]
Me

Фэн-фу

Четверть века назад мне попалась книга Афанасьева "Лекарство от всех скорбей". Автор там много чего фантазирует, но главная идея – улучшение состояния через стимуляцию акупунктурной точки фэн-фу – мне понравилась.

Фэн-фу (feng fu, 風 府) расположена на затылке в шейной ямке, сразу под черепом. Поскольку там поблизости проходят главные артерии, которые питают мозг, ствол мозга, гипофиз и гипоталамус, то стимуляция нормализует работу практически всех систем организма, улучшает сон, добавляет бодрости и утоляет боль (так как повышает уровень эндорфина). Детали легко нагуглить.

Способ очень простой: положить в эту ямку кусочек льда, чем-нибудь его привязать и подождать, пока растает. Повторять один-два раза в день, эффект становится заметным через пару недель.

Вот вспомнил, наделал льда и практикую :)



[ DW ]
Me

Минус семь

Похудение идёт по плану. Интервальное голодание таки работает. А также есть осознанно: ожидать голод, есть неспешно (сначала проглотить всё, только потом кусать следующий кусок), готовить маленькие порции и 15-20 минут дожидаться ощущения сытости.

По утрам иду к весам, как к розыгрышу лотереи: что они мне сегодня покажут? :)



[ DW ]
Me

Тем временем

Очередной раунд блужданий: дочке в визе отказали. Будет подавать апелляцию. Интерфейс польского консульства недружественный что капец. Типовая форма отказа с галочкой в ​​поле "у вас недостаточно денег". Всё. Какая сумма, по их мнению, должна быть в наличии, или какая из справок им не понравилась – неизвестно. "У вас какая-то ошибка". Программистов за такое унижают всем коллективом.

Раз такое дело, подал запрос в банк, пусть таки сделают для консульства ту нетипичную справку, где явно будет фраза "кредитный лимит такой-то". Это тоже удалось с четвёртого раза – с первого мне в отделении Укрсиба сказали, что нетипичных справок не бывает в принципе, потом что бывает, но вы ещё раз попробуйте так, потом сказали, что им надо какой-нибудь документ из консульства для подкрепления запроса, и только потом согласились сделать. Чем-то им эта нетипичная справка очень неприятна, хотя там всего лишь надо добавить одну фразу в типовой текст.

Между тем похудение идёт по плану, уже минус три килограмма. Выяснил, что избранный вариант диеты для меня идеален: там надо завтракать через четыре часа после подъёма, а я как раз в это время только и начинаю чувствовать голод. И всегда так было. И зачем я когда-то приучался что-то есть вместе с утренним кофе? Ну и дальше надо просто осознанно следить за собой: не заедать какие-то неясные дискомфорты и делать меньшие порции, чтобы не тянуло доесть просто потому что осталось.

[ DW ]
Me

Дебаг организма

Я понял причину своего бага с тахикардией. Это гастрокардиальный синдром. Несколько раз в жизни он у меня случался в полный рост, с тошнотой, одышкой и почти обмороком, а так-то у меня от него только вот эта постоянная лёгкая тахикардия без прочих симптомов.

Как понял – собственно, благодаря тому, что начал худеть и сменил режим питания. Через шестнадцать часов без еды, когда желудок и верхние отделы кишечника пусты, пульс у меня отлично нормализуется сам, безо всяких адреноблокаторов. А как принимал гостей и поел с ними по-старому – подскочил обратно.

Ну, теперь ясно, что делать. Люблю, когда один фикс исправляет несколько багов сразу :)

[ DW ]
Me

Тем временем

Со второго захода ту же самую справку о кредитном лимите в визовом центре приняли. И надо ж было неделю делать всем нервы... Ждём решения о визе.

Купил себе умные весы, которые определяют проценты мышц, жира и так далее. Встал на них и ужаснулся. Я догадывался, что те двадцать килограммов, которые я незаметно набрал за семь лет – это не сплошные мышцы, но чтобы так наглядно... Решил похудеть. Перебрал варианты, выбрал наиболее комфортный для себя. То есть не есть 16 часов в сутки и вообще ограничить порции (быстрые углеводы я уже и раньше почти исключил). А чтобы это выглядело интересным экспериментом, добавил пару пищевых добавок. Весной посмотрим :)



[ DW ]