Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Me

Программисты и дофамин

Программисты - дофаминовые наркоманы. Эта идея не нова, её сформулировал ещё Алан Картер в "Программистском камне". В системе вознаграждения мозга дофамин вызывает чувство предвкушения, поддерживая те наши действия, за которые мы в итоге получим удовольствие (а само удовольствие - это эндорфины). Именно на дофамине мы залипаем в аддиктивные компьютерные игры, часами сидим за удочкой или в засаде, не можем оторваться от ленты фейсбука, тратим целый сезон на изготовление крафтового алкоголя...

Дофаминовый транс, "состояние потока" - не монополия программистов. В нём работают и мастера-рукодельщики, и учёные, и переводчики, и много кто. Но, пожалуй, только у программистов связка "действия-результат" так непосредственна. Написал, запустил, работает - ура! Те программисты, которые не пренебрегают юнит-тестами, ещё до окончания задачи время от времени тычут в кнопку "запустить тесты" и получают промежуточное подкрепление от зелёной лампочки. Всем остальным требуется ещё как минимум показать результат заказчикам-ценителям-рецензентам, чтобы получить свою дозу.

Вопрос 248 классического The Nerd Test звучит так: "Вы когда-нибудь испытывали оргазм, проводя эксперимент или программируя?" И это, в общем, не шутка. Из-за короткой дофамин-эндорфиновой петли многие программисты склонны в процессе работы забывать о сексе, не говоря уже о еде, сне и убийстве тараканов.

Чувствительность к дофамину определена генетически. Кому-то легко целые недели (или даже годы) напролёт колупать одну и ту же задачу. Кому-то нужны очень быстрые результаты, такие люди легко подсаживаются на химические и игорные зависимости. Но в каких-то пределах дофаминовая система поддаётся тренировке. Для этого нужно:

1. На время убрать из жизни более быстрые, непосредственные источники удовольствия.
2. Занимаясь избранным делом (например, программированием), сначала сфокусироваться на коротких простых задачах, и постепенно наращивать сложность. (Задние ножки цементируем, миску каждый день немного отодвигаем...) Но и сложные задачи стараться разбивать на этапы, каждый из которых даст промежуточное подкрепление.
3. Время от времени устраивать себе "дофаминовый детокс" - ретрит в низкострессовой монотонной среде, где вообще нет никаких сложных длительных задач. Випассана, огород или просто ленивый отпуск на две-четыре недели. И никакого фейсбука в процессе! А вот секс, травка и алкоголь (quantum satis) там будут в самый раз :)

По многочисленным свидетельствам, дофаминовую систему поддерживает в тонусе практика медитаций. Она не требует особых условий и усилий - 15-30 минут (для начала, под руководством программы-гайда вроде Headspace) вполне достаточно.

[ DW ]

  • 1
miller777 November 12th, 14:36
Вот только не огород.

Нафиг-нафиг этот концлагерь на грядках. Какой там отдых...

andrzejn November 12th, 14:56
Правильно разведенный огород доставляет удовольствие. Но его нужно развести самому, специально так, чтобы выращивать дофамин.

p_govorun November 12th, 16:24
Я вот такую штуку недавно нашёл. Оказывается, она на дофамине работает :-)

andrzejn November 12th, 16:29
Прекрасно :)

otawa November 12th, 20:07
Еще десять тысяч ведер - и золотой ключик наш!

andrzejn November 12th, 20:08
Неизбежно.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account