?

Log in

No account? Create an account
Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Босиком

Босиком по городу как психотерапия

Соберу вместе то, что раньше писал кусками в нескольких постах.

Ходить босиком по городу, похоже, не "как бы", а всамделишняя психотерапевтическая практика.

1. Нейрофизиология. Подошвы - это такие ладошки. В сенсомоторной коре под них выделен такой же здоровенный участок, как и под кисти рук. А в обуви он сильно недогружен. Ходьба босиком - это массаж не столько подошв, сколько мозгов. Многие люди, пройдя без привычки три-четыре часа подряд, обнаруживают симптомы сенсорной перегрузки. А мозгам работать полезно, они от этого сложнеют и крепнут. Пожилым людям, чтобы отодвинуть возрастные изменения, рекомендуют не только учить языки, путешествовать и решать головоломки, но и ходить босиком.

1а. Отдельно - проработка стресса и травматических переживаний. Один из лучших на сегодня методов для этого - EMDR, перепроживание воспоминаний с попеременной стимуляцией правого-левого полушария. Тогда мозг полнее активируется и всеми ресурсами включается в переработку опыта. В классическом варианте надо водить глазами вправо-влево примерно в ритме дыхания, но прогулка босиком действует точно так же.

2. Практика осознанности. Классическое "быть здесь и сейчас", на которое ориентированы и гештальт-терапия, и множество других практик. Просто фокусировать внимание на том, что происходит сейчас в реальности со мной и вокруг меня. Ходить босиком - идеальная методика для этого. Если идти, не ощупывая поверхность, а отрешённо, как в обуви, то босые ноги быстро сбиваются и ранятся. Босиком просто необходимо оставаться в реальности.

2а. А заодно автоматически налаживаются осанка и походка, а через них - и дыхание. Тоже просто потому, что иначе получается больно и неудобно. А это всё непосредственно влияет на настроение в сторону спокойствия и уверенности. Это та же техника заземления, которую применяют при сильной тревоге и панических атаках.

3. Профилактика токсичного стыда. Вот этого мерзкого чувства "все на меня осуждающе смотрят, я выгляжу мерзко и нелепо". Ходить босиком в наших городах в общем-то не принято. Сильнее спровоцировать неловкость можно разве что если пройтись по улице голышом, но это обычно уже трактуют как административное правонарушение. А против босых ног статьи нету. И если решиться, то можно обнаружить, что не очень-то вообще и смотрят, и почти никогда осуждающе, а даже и наоборот, с интересом и поддержкой. Получается сильная конфронтация ложного стыда.

3а. То же самое с чрезмерной брезгливостью и отторжением всего и всех. Подошвы неизбежно пачкаются от ходьбы босиком, и оказывается, что это нормально, что не обязательно постоянно оттирать всё дочиста. Босые ноги - это широкая дыра в броне, которой можно отгородиться от других людей. И оказывается, что такая открытость вполне выносима и безопасна.

3б. Как следствие, мир в целом начинает восприниматься гораздо комфортнее и дружелюбнее. "Везде - как дома, везде одинаково босиком". Я до сих пор помню это яркое чувство из первых месяцев своего барефутинга. С тех пор оно ушло в фон, но всё ещё есть.

4. Босоногие сообщества, которые регулярно ходят погулять босиком по городу и окрестностям - это практически настоящие терапевтические группы. Состав там плюс-минус стабильный, хотя группы всегда открыты и для новых участников. Есть "ядро" постоянных участников-ведущих, которые задают стабильность. Налажены и развиваются доброжелательные отношения, на прогулках люди разговаривают о всяком. Состояние сознания слегка изменено, потому что ситуация нестандартная. Взаимная поддержка (я не один босиком, нас тут целая компания) уменьшает тревогу и неловкость от своей инаковости.

Весь этот опыт со временем усваивается и становится постоянным.

[ DW ]

  • 1
zveriozha September 9th, 2017
Означает ли это, что со временем такая ходьба босиком станет уже не нужной?

andrzejn September 9th, 2017
Психотерапия со временем превращается из стимулятора изменений в поддерживающую психогигиеническую процедуру. Не обязательно именно с психотерапевтом, но просто как глубокие разговоры с правильными людьми.

Так и с ходьбой босиком: первоначальная новизна сглаживается, а практика остаётся повседневной, как дыхание.

zveriozha September 9th, 2017
Почему нельзя придти к состоянию, когда уже не нужно себя "поддерживать"? Что мешает стоять ровно без специальных сознательных усилий? :)

andrzejn September 9th, 2017
Жизнь продолжает идти, в ней продолжает случаться всякое. А мы, люди, не приспособлены жить в одиночестве. Это про психотерапию. Не обязательно терапевт, но хорошие отношения нужны.

А про босиком - ну, нам же надо есть, спать, мыться, двигаться... Просто ещё один способ чувствовать себя хорошо. Босиком не обязательно, но это помогает.

vekaroni September 9th, 2017
Очень полезная информация, спасибо.
Утащу себе, чтоб помнить и почаще практиковать.

andrzejn September 9th, 2017
На здоровье :)

predvaritelno September 9th, 2017
собственно стыдливость и прямую зависимость от чужого мнения давно уже утратил. скорее, наоборот - есть некая контрзависимость в плане "пощёчины общественному вкусу" и прочего внемещанства. готов хоть сексом прилюдно заняться, если обоснуете мой интерес в этом (хотя, было дело, что и занимался, просто потому, что захотелось, и пофиг на население двора, тем более, что милиция тогда так быстро, как сейчас, не приезжала, ну, то лирика)

но. за барефуттинг.

бутылочные осколки, камушки, куски проволоки, katzendreck, наконец (хотя, dreck - это ещё самое нежное и легкоустраняемое из возможных побочек). от чё в первую очередь смущает. А во вторую - шо тебе наступят (ненароком, разумеется) в ботинках, а то и шпилькой на feet.

как по вашему опыту, травмы бывали у вас или у ваших приверженцев?

andrzejn September 9th, 2017
Насчёт наступить на ногу - босиком не опаснее, чем во вьетнамках или открытых сандалиях. Мне так вообще не наступают. Шпилькой, в принципе, было бы опасно. А ботинком - пофиг. Мне однажды по пальцам проехала 300-килограммовая тележка с цементом, и ничего. Если стопа расслаблена, то её трудно раздавить.

Из осколков, по опыту, самое опасное - это мелкие осколочки в пару миллиметров размером. Их и не почувствуешь, пока они целиком не войдут в подошву. Такое со мной случается раз в два-три месяца. Но их легко и вынуть. А крупные осколки я если не увижу, то чувствую стопой, и тогда не переношу вес на эту ногу. Что у меня, что у приверденцев серьёзных травм за дюжину лет не было. Ноги вообще приспособлены ходить босиком лучше, чем принято думать.

Плюс, из-за мелких царапинок на подошвах у меня иммунная система постоянно в тонусе, так что и любые другие ранки на теле очень быстро заживают.

victor_sudakov September 10th, 2017
Отдельное спасибо за понятие "токсичного стыда". Я как-то интуитивно и раньше знал, что не всякий стыд хорош, что бывает "ложный стыд", но вот это именно оно. Стыд, который не делает человека лучше, так?

andrzejn September 10th, 2017
Да, можно и так сформулировать. Здоровый стыд показывает, когда я влез в ситуацию, которая мне не по месту и не по размеру, но когда я из неё выйду обратно или, наоборот, освоюсь там, то стыд прекращается. А токсичный стыд есть всегда, что бы я ни делал, из него не предусмотрено выхода.

  • 1