?

Log in

No account? Create an account
Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Me

Осознанность. Осознавание. Mindfulness

Осознанность. Осознавание. Mindfulness. Я ещё помню времена, когда эти слова упоминали только в контексте восточных учений и Новой Волны. Теперь их уверенно употребляют психотерапевты. Так что это и зачем?

Если очистить от мистики, то осознанность - очень простая штука. Это означает всего лишь обращать внимание на то, чем я занимаюсь сейчас. Я иду - значит, я замечаю, где и как я иду. Я ем - я замечаю вкус и ощущения от пищи. Я мою посуду - я чувствую воду, губку и тарелки. Я набираю этот текст - я вижу буквы, чувствую клавиши под пальцами и кресло-мешок под попой, слышу музыку из колонок. Вроде бы банальная ерунда.

Всё дело в том, что наш ум слишком хорош. Он возник и совершенствовался, чтобы моделировать мир, предугадывать события и заранее планировать наилучшие действия. И он таки научился. Мы настолько хорошо моделируем мир, что можем целиком и безвылазно жить в своих моделях, фантазиях, воспоминаниях, ожиданиях, планах, тревогах... В результате теряется связь с реальностью (и нарастают ошибки), пропадает вкус к жизни (потому что даже самое богатое воображение гораздо беднее и схематичнее реального мира), нарастают тревога (мы с лёгкостью придумываем десятки вариантов, как всё может пойти не так) и тоска (всё идёт не так, как хочется).

Решение - эта самая осознанность. Возвращаться из фантазий и воспоминаний в здесь-и-сейчас: ощущения тела - внешние, от окружающего мира через все органы чувств (не только зрение и слух, но и ощущения кожи, запахи и вкус); внутренние - от внутренних рецепторов (где побаливает, где напряжение, где приятно, как движутся лёгкие и стучит сердце...); эмоции, как они возникают и трансформируются; переживания и пробегающие мысли (мы не выбрасываем наш ум, это тоже часть общей картинки). Скользить вниманием от одного элемента к другому, пробовать воспринимать всё одновременно.

Постоянно так жить нельзя, это слишком утомительно. Но выработать в себе привычку регулярно возвращаться в осознавание и бывать в нём - можно. Со временем оно станет включаться легко и без усилий. Вы заметите, как начинаете замедляться, перестаёте суетиться, движетесь лаконичнее и точнее. Как снижается тревога, приподнимается настроение, прерывается круговорот навязчивых мыслей. Простые повседневные вещи и занятия становятся интересными и приятными. Возникает желание что-нибудь переставить, заменить, отмыть, выбросить, навести порядок. Заняться новым. Позволить себе позабытые удовольствия. Жизнь становится проще на вид, но гораздо насыщеннее переживаниями. В ней появляется больше жизни.

А принцип простой. Регулярно фокусировать внимание на том, что я делаю, ощущаю, переживаю и думаю здесь и сейчас.

(Перепост из группы психологической самопомощи - в ВК, в ФБ).

[ DW ]

  • 1
vekaroni April 14th, 2017
Да. Тоже думала об этом

zveriozha April 14th, 2017

andrzejn April 15th, 2017
Да, это оно.

zveriozha April 15th, 2017
Мы с вами ходим по одним закоулкам..) Мне еще там очень нравится Learning how to learn

ingenieurin April 15th, 2017
Позабытые удовольствия - это хорошо. Однако привычка регулярно терять связь с реальностью образуется отнюдь не от столкновения с удовольствиями. Что, если сиюминутные ощущения, скажем, физический дискомфорт?

andrzejn April 15th, 2017
Ну... тогда надо искать способы эти неприятности уменьшить. Можно эксплуатировать неисправную машину, отключив датчики неисправностей, но она тогда совсем быстро доломается.

В психотерапии та же фигня: люди в процессе терапии часто обнаруживают заметенный под коврик дискомфорт и уже не могут его развидеть. Приходится с ним что-то делать. И психотерапия, и осознанность скорее усложняют жизнь, чем упрощают.

ingenieurin April 15th, 2017
Под неприятностями я имею в виду естественные жизненные явления, не все же приятны. В популяризаторских статьях призыв к осознанности обычно звучит как "ах, давайте же вдыхать аромат фиалок полной грудью!" И ты такой, черт, действительно, какой же я дурак, отчего же я не вдыхаю аромат фиалок полной грудью. Только вот, перейдя к практике, обнаруживаешь, что в воздухе примерно в 50% случаев пахнет навозом, а вовсе не фиалками :) Вот как с этим быть? Посвятить свою жизнь уничтожению навоза? Научиться задерживать дыхание? Полюбить навоз? Интересно, что по этому поводу говорит психотерапия :)

andrzejn April 15th, 2017
Замечать неприятное - тоже важная часть реальности. А дальше совершенно естественная и здоровая реакция - по возможности то ли убрать это неприятное из своей жизни, то ли убраться от него. Не абсолютно и тотально, а локально, здесь и сейчас, от конкретных неприятностей.

kostya_h April 16th, 2017

Всего лишь принять говно как неотъемлемую часть мира. Перфекционистам это трудно, например, но жизнь вообще-то далека от всяких выдуманных идеалов.


  • 1