Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Me

Мозгиии!..

Перепост из группы психологической самопомощи (ВК, ФБ).

Сегодня мы поговорим о поддержке когнитивных (умственых) способностей. Работников умственного труда становится всё больше, а среди читателей соцсетей мы вообще преобладаем. Человеку, который работает мозгом, жизнено важно сохранять мозг в рабочем состоянии - не менее, чем грузчику важны хорошие мышцы и связки. Итак, что можно сделать, чтобы продуктивнее думать?

1. Перелистайте предыдущие записи в этой группе. Стрессовые, тревожные, депрессивные состояния вырубают мозги почти напрочь. Проверьте, насколько вы сейчас перегружены эмоциональными переживаниями и насколько можете их облегчить.

2. Сон! Очень важно вдоволь спать. Недосып, особенно регулярный, кого угодно превратит в зомби. Так что, как бы издевательски это ни звучало - как следует спать ночью и по необходимости дремать днём.

3. Нервной ткани нужны глюкоза и кислород. Большиство других тканей организма могут питаться и жирными кислотами, но нейронам годятся только углеводы. Поэтому питайтесь в меру. Садиться на жёсткую диету для похудания, когда надо продуктивно думать - очень плохая идея. Углеводы лучше есть "медленные" - хлеб, макароны, крупы. Они усваиваются постепенно и долго поддерживают уровень глюкозы в крови. Сладости дают ударный скачок глюкозы, а следом - её резкое падение, когда организм реагирует выбросом инсулина. Если хочется сладкого, то оптимально растяуть плитку шоколада на весь день, рассасывая по кусочку в награду за очередной фрагмент работы.

4. Дышите! Свежим воздухом. Повышенный уровень углекислоты отупляет незаметно, но сильно. Регулярно проветривайте помещение. Даже зимой, да. Нет, кондиционеры - это не вентиляция, они только гоняют воздух в объёме помещения, а не втягивают его снаружи.

5. Упражняйте те функции, которые вам нужны. Пусть ваша нейронная сеть растёт и усложняется. Пробуйте новые непривычные занятия. Рисуйте сложные рисунки. Собирайте паззлы и модельки. Вяжите, плетите. Путешествуйте по местам, где раньше не бывали (не обязательно уезжать далеко - гуляйте пешком по своему городу), ориентируйтесь на местности. Учите языки. Займитесь танцами, йогой, контактной импровизацией, тайцзицюань - там много разнообразных непривычных движений. Читайте книги, над которыми надо думать.

6. Головоломки! Сейчас в нашем распоряжении сколько угодно игр на внимание, память, логику и ассоциации. Заполнять головоломками вынужденные паузы в очередях и поездках - и польза, и удовольствие.

7. Вещества. Ноотропы - сложная тема на грани между плацебо и наркотиками, но без них трудно обойтись. Самые традиционные - кофеин и никотин. Самые безопасные - пищевые добавки: омега-3, лецитин, триптофан, витамины (или просто организуйте себе полноценный рацион - с мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, бобовыми, зерновыми, фруктами...) Безрецептурные лекарства, где в показаниях упомянуты повышенная умственная нагрузка и нервное истощение. Пирацетам (ноотропил; в сочетании с циннаризином - нейро-норм), феотропил, гинкго билоба, АТФ-лонг. Внимательно читайте и соблюдайте инструкции к лекарствам!

8. Внезапно, алкоголь. Только в малых дозах. Ровно столько, чтобы убавить тревожность и растормозить фантазию. См. "пик Балмера". Ориентировочно - 200-250 мл пива, 80-100 мл вина, 30-40 мл ликёра. Пару раз в день. Не больше, не чаще! Большие дозы - это когда надо перестать думать...

9. И со всеми этими поддержками и улучшениями человек всё равно способен интенсивно думать только 4, максимум 6 часов в сутки. С перерывами. Так что делите рабочую нагрузку на фрагменты (например, методикой Pomodoro) и ограничивайте суточную нагрузку. Чередуйте умственную работу с рутиной.

[ DW ]

  • 1
(Deleted comment)
(Deleted comment)
twin_mirror November 14th, 2016
а что за помидорная техника?)) прям заинтересовало.

(Deleted comment)
andrzejn November 13th, 2016
На здоровье.

В общем, всё как всегда: большинство психических проблем решаются самыми простыми общеизвестными способами. Если бы ещё удавалось жить такой простой здоровой жизнью...

mumi_perm November 13th, 2016
Ещё дыхательная гимнастика и просто гимнастика. Во время работы на 5 минут буквально, хорошо отключает от всего.
А плитку шоколада на весь день по дольке - это издевательство какое-то. И полтыщи килокалорий как с куста, и чувство вины в полный рост, и удовольствия никакого. Я неудавшееся варенье на работу таскаю, его реально есть не больше пары ложечек в день под чай. :)

andrzejn November 13th, 2016
Дыхательная гимнастика, да. Если хорошо подышать, то и алкоголя не надо :)

Варенье - тоже вариант. Хотя я больше по шоколаду дольками.

mumi_perm November 14th, 2016
После алкоголя обидно работать, так что это лучше уж в конце рабочего дня или дома под сериальчик.
А шоколад я предпочитаю вообще всему, но сразу плитками. Так что ем раз-два в месяц. Сразу целую плитку. :)

zveriozha November 13th, 2016
Фенотропил? При всем уважении я бы не советовал такое..)

what_and_why November 13th, 2016
:-) Ну прямо как с меня списано. За долгую жизнь я как-то интуитивно пришла к такому образу жизни.

Только у меня уже многие годы под номером один стоит сон. Потому что всё остальное я ещё как-то могу скомпенсировать и всё-таки поработать продуктивно, а вот недосып — это единственное, с чем я не могу работать "вообще от слова совсем". Поэтому уже даже и не пытаюсь работать, если не выспалась — сначала иду поспать хотя бы 40 минут, а лучше пару часов.

Стрессов избегаю сознательно — устраняю из жизни всё, что может вызвать стресс. А если что-то не могу устранить, то свожу к минимуму все свои нагрузки и прошу помощи близких, чтобы они меня активно утешали, подбадривали и поддерживали.

Про кондиционеры и проветривание — поскольку я живу в стране, где кондиционеры стоят у всех в каждой комнате, для меня оказался очень полезным датчик углекислого газа. Я с удивлением обнаружила, что даже когда на улице жара и страшно открыть окно (при работающем кондиционере, который гонит холодный воздух), уровень углекислого газа в комнате быстро растёт (и работоспособность из-за этого быстро падает), поэтому приоткрывать окно просто необходимо. И по датчику видно, как уровень углекислого газа быстро падает до нормы.

Новые занятия — да, в этом я просто маньяк :-). Постоянно что-нибудь новое пробую. Сейчас вот учусь резьбе по дереву :-).

Алкоголь — да, я так всем и говорю: в моём возрасте я уже просто обязана заботиться о своём здоровье, поэтому я увлечённо пью красное вино, несколько раз в неделю по полбокала за обедом. И отлично себя чувствую. И всем советую тоже пить :-).

И про интенсивную работу — я много лет назад поставила себе цель сократить свою рабочую неделю до 20 часов. Обычно так и работаю. И даже если в день получается больше рабочих часов, чем четыре, не все они требуют интенсивной работы мозга. Поэтому в реальности как раз и получается не больше четырёх часов с полной нагрузкой. А всё остальное, чем я в течение дня занимаюсь, легко дробится на мелкие кусочки, после которых я могу достаточное время отдыхать.

В общем, поддерживаю всё, что в этом посте написано! :-) Кроме, разве что, применения химических веществ. Я не сторонник, но признаю, что иногда без них не обойтись. Поэтому :-) не осуждаю тех, кто ими пользуется.

Edited at 2016-11-13 07:21 pm (UTC)

violet_lamb November 14th, 2016
Ещё очень бьет по мозгам общий наркоз . Особенно который раньше делали , современные помягче . Мне кажется , я до сих пор пожинаю плоды .
И да, пункт первый . Очень влияющая штука

a_nefiodova November 14th, 2016
У меня еще личная беда — освещение, я гораздо быстрее устаю в темноте. Поэтому я так люблю работать на работе или в библиотеке.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account