Андрій Новосьолов (andrzejn) wrote,
Андрій Новосьолов
andrzejn

Шкалы и ползунки

Один из простых и действенных способов, которым можно совладать с зашкаливающими эмоциями. В принципе, любыми эмоциями.

1. Идентифицируйте эмоцию хотя бы приблизительно. Это страх, отвращение, стыд, вина, злость, тоска, радость, что-то ещё?..

2. Представьте перед собой шкалу типа большого уличного градусника или линейки для измерения роста. Наверху - 100%, максимально возможная для вас сила этого переживания, внизу - ноль. Прикиньте, в каком шкалы сейчас находится отметка вашей эмоции. Не рассчитывайте тщательно, просто ткните пальцем, как оно чувствуется. Прислушайтесь к себе: точно попали? Немного поводите пальцем вверх-вниз, чтобы убедиться: да, точно, вот в этом месте - оно.

3. В этот момент вы уже чувствуете себя более уверенно, лучше замечаете реальность вокруг себя и свои ресурсы. Такая вот простая магия: перенеся фокус внимания на рационально-образные оценки, вы оставляете меньше ресурсов на само переживание.

4. Если этого недостаточно, то возьмите рукой за точку на шкале, которая отмечает ваше переживание (не мысленно, а буквально: протяните руку перед собой и схватитесь пальцами). И - медленно, плавно, ощущая мышцами сопротивление, потяните эту отметку к нулю.

5. Ну как ощущения?

Техника эффективная, но короткодействующая. Годится, чтобы прояснить голову минут на пятнадцать и придумать радикальный выход из ситуации. Если ей злоупотреблять и дёргать постоянно, то мозг поймёт, что его дурят, и работать оно перестанет.

[ DW ]
Tags: буквой пси
Subscribe

  • Что-то с памятью моей ста

    Замечаю, как становится трудно подбирать слова в живой беседе. Занятное ощущение, когда мысленный образ есть, а формулировка для него возникает с…

  • Concerning Hobbits

    Давненько я сюда не постил своих фотографий. Киев, Воздвиженка, 18 апреля 2021, матча-латте, трубка. [ DW ]

  • Новые модельки

    Одно влечёт за собой другое. Повесил на стены новые часы – убрал на кухню с подоконника старые – на подоконнике стало пустовато – добавил к…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments

  • Что-то с памятью моей ста

    Замечаю, как становится трудно подбирать слова в живой беседе. Занятное ощущение, когда мысленный образ есть, а формулировка для него возникает с…

  • Concerning Hobbits

    Давненько я сюда не постил своих фотографий. Киев, Воздвиженка, 18 апреля 2021, матча-латте, трубка. [ DW ]

  • Новые модельки

    Одно влечёт за собой другое. Повесил на стены новые часы – убрал на кухню с подоконника старые – на подоконнике стало пустовато – добавил к…