Андрій Новосьолов (andrzejn) wrote,
Андрій Новосьолов
andrzejn

Categories:

Крошка сын к отцу пришёл...

Меня сейчас спросили в личной переписке: "Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но ОБЯЗАТЕЛЬНО надо? Как вообще делать то, что очень не хочешь, а надо?" Подумав, я выдал такой список вариантов из своего опыта, что теперь смотрю на него и думаю, что он многим пригодится.


  • Прежде всего. "Не хочу, а надо" - это типичный конфликт мотиваций. Сопротивление. Самый естественный и прямой запрос на психотерапию. Так что если у вас есть терапевт, идите с этим вопросом к нему и выясняйте, что же вас в этой задаче настолько страшит и отвращает. Сработает радикально, но, увы, займёт несколько недель. Если вам нужно срочно, то читайте дальше.

  • По-гештальтистски с сопротивлением не борются, а осознанно ему поддаются. Если дедлайн ещё не на носу, то положите перед собой задачу и начните осознанно, внимательно и вовлечённо от неё уклоняться. Предайтесь пороку не с чувством стыда и вины, а с удовольствием. Возможно, вы насытитесь раньше, чем вам это сейчас кажется, и вам захочется поработать.

  • По-бихевиористски всё дело в промежуточных подкреплениях. Разбейте задачу на небольшие шаги и всячески делайте себе приятно после каждого шага.

  • "Слона едим по частям". Опять делим задачу на кусочки и - если получится - перестаём смотреть на удручающе огромную тушу задачи. Берём кусочек и делаем только этот кусочек. Можно ещё бурчать под нос: "Все нахуй, я делаю только это и больше ничего".

  • Вы уже заметили, что все методы начинаются с деления задачи на кусочки? Очень часто сопротивление вызвано просто смутностью и неопределённостью задачи. Или там таки есть маленький неприятный фрагмент, но он не локализован и отравляет всё дело целиком. Скажите себе: "Сейчас я только планирую. Делать ничего не буду, только планирую", - и начинайте всё подробнее и детальнее расписывать потребные шаги и подзадачи. В какой-то момент задача станет кристально ясной, в ней найдётся множество интересных или хотя бы нейтральных частей, которыми вы и займётесь. А когда от задачи останется только неприятный кусочек, он обычно оказывается уже далеко не таким неприятным, каким казался.

  • Но важно: откладывать на потом можно только неприятные кусочки, а не неопределённые. "Это мерзко, но понятно, как делать" - откладывать можно. "Это непонятно, лучше я отложу и довыясняю потом" - так нельзя. Суть метода как раз и заключается в прояснении смутного.

  • Ну и напоследок. Найдите себе ещё более срочную и неприятную задачу. Тогда, увиливая уже от неё, вы незаметно для себя сделаете и ту, первую.


[ DW ]
Tags: буквой пси
Subscribe

  • Concerning Hobbits

    Давненько я сюда не постил своих фотографий. Киев, Воздвиженка, 18 апреля 2021, матча-латте, трубка. [ DW ]

  • Муми-тролли и смерть

    Особенность мира Муми-троллей: там никто тяжело не болеет и не умирает от старости. Бабушки и дедушки есть, но они достаточно бодрые и активные, как…

  • Слепок личности

    Моя жизнь, окружение, люди, дела, события – это слепок моей личности и излюбленных способов поведения. Со временем этот слепок затвердевает и…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 43 comments

  • Concerning Hobbits

    Давненько я сюда не постил своих фотографий. Киев, Воздвиженка, 18 апреля 2021, матча-латте, трубка. [ DW ]

  • Муми-тролли и смерть

    Особенность мира Муми-троллей: там никто тяжело не болеет и не умирает от старости. Бабушки и дедушки есть, но они достаточно бодрые и активные, как…

  • Слепок личности

    Моя жизнь, окружение, люди, дела, события – это слепок моей личности и излюбленных способов поведения. Со временем этот слепок затвердевает и…