September 9th, 2014

Me

Экзоскелет

В своей практике я уже не раз встречался с людьми, привыкшими к внешним рамкам. И среди клиентов, и среди знакомых терапевтов, да и сам я такой :) Поэтому дальше буду рассказывать от первого лица.

В моей жизни очень мало времени, не покрытого никакими планами и расписаниями. Даже когда что-нибудь внезапно отменяется и я обнаруживаю перед собой целый день свободного времени (целый день - это огромная роскошь, такое попадается не каждый месяц), всё равно у меня в фоне висит список дел и задумок, которые в это время вполне можно поделать. Collapse )

[ DW ]
Me

Сам себе EMDR

EMDR (ДПДГ) - эффективный метод работы с травматическими воспоминаниями. Он достаточно несложен, психотерапевтов на специальных курсах ему учат за пару недель с перерывами. А базовый принцип EMDR вообще прост: если при воспоминаниях и размышлениях о неприятном событии поочерёдно стимулировать правое и левое полушария, то очаг возбуждения рассасывается значительно быстрее, чем без такой стимуляции.

Изначально EMDR ограничивался движениями глаз вправо-влево в постоянном ритме (туда-сюда за пару-тройку секунд). Потом обнаружили, что с тем же успехом, а иногда даже лучше действует попеременная звуковая стимуляция (в наушниках, например). Ещё можно в том же ритме похлопывать или гладить человека по правому-левому плечу, рукам или коленям. Всё работает, лишь бы был постоянный ритм и чередование правого-левого.

Поэтому, в принципе, можно обойтись и без терапевта. Можно качаться из стороны в сторону (видали, как порой непроизвольно раскачиваются горюющие люди? вот, это оно). Можно делать лёгкие упражнения с поворотами и махать руками-ногами. Лишь бы постоянный ритм и по очереди справа-слева. (Упражнение должно быть лёгким, чтобы можно было заниматься им без перерывов минут 10-15). Можно придумать ещё что-нибудь.

А можно просто пойти гулять. Неторопливый размеренный шаг, свободно болтающиеся руки - то, что надо. Можно вдобавок вставить в уши наушники с музыкой в этом ритме, если найдёте. Можно босиком, чтобы от подошв в сенсомоторные зоны поступали дополнительные сигналы. И так, думая о тяжёлом, прошагать два-три часа. Вы, возможно, уже замечали, как становится легче от подобных прогулок. Теперь вы знаете, почему.

Upd.: Поэкспериментировал и обнаружил, что хорошо работает движение "попеременно сжимать правый и левый кулак". Кистям рук соответствуют большие зоны коры, стимуляция получается эффективной.

[ DW ]