?

Log in

No account? Create an account
Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Me

[sticky post]...

В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию всё содержимое журнала идёт под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Сертифицированный и аккредитованный психотерапевт (гештальт-подход), психолог-консультант, клинический психолог, ведущий терапевтических групп. Супервизирую учебные тройки. Специализации: семейное консультирование, работа с кризисными состояниями и психическими травмами, ведение групп. Стаж работы с 2011 года. ЛГБТ-френдли, и вообще с пониманием отношусь к необычному. По первой специальности - программист, так что легко нахожу общий язык с айтишниками.

Вам ко мне, если:
* вы потеряли или ещё никогда не находили интерес и вкус к жизни;
* у вас сложности в отношениях - личных, дружеских, рабочих и так далее;
* вам нужно наладить жизнь в вашей семейной паре, тройке или других конфигурациях;
* вы настолько обо всём тревожитесь, что это мешает вам спать и жить;
* вы страдаете от приступов паники, навязчивых мыслей, страхов и мрачного настроения;
* вы чувствуете постоянную усталость, вам грустно или вообще никак;
* вы рассеяны, неорганизованы, вам сложно нормально работать и заниматься делами;
* вы переживаете утрату, переезд, смену образа жизни и другие кризисы;
* вам нужно восстановиться после пережитого насилия и других ужасов;
* вы запутались, растеряны, не можете сделать важный выбор, понять, как жить дальше;
* вам тоскливо, одиноко и не с кем поговорить о важном;
* вы лечитесь от психоза или зависимости, и вам нужна поддержка психолога.

Работаю очно в Киеве, дистанционно по Skype andrzej-novosiolov. Принимаю по адресу: ул.Ващенко 7. Это 20 минут пешком от метро Осокорки, рядом конечная остановка 42 автобуса, 407 и 545 маршруток. https://www.google.com.ua/maps/@50.3862389,30.624774,17.25z . Цена: 600 грн или $20 за сессию. Студентам ВОППГП (МГИ) - скидки. Стандартное расписание - один час в неделю; при необходимости можно чаще или реже. Консультирую по e-mail andrzej.novosiolov@gmail.com (неделя переписки считается за сессию). Телефон для связи: +38 050 558-65-92, есть Telegram, Viber и WhatsApp.

Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время: https://www.google.com/calendar/embed?mode=week&src=andrzej.novosiolov%40gmail.com&ctz=Europe/Kiev

Me

Изменения приходят медленно

У меня в шкафу лежат запасные мешки с наполнителем для кресел-мешков. Купил по скидке, теперь жду, когда придёт время в очередной раз досыпать.

Однажды, неловко задвигая дверцу, я порвал снизу один из мешков. Пенопластовые шарики начали высыпаться. Я кое-как заклеил дыру, но не до конца. Сыпаться понемногу продолжало.

Месяц спустя меня осенило. Я перевернул мешок дыркой кверху и завязал её. Проблема решена. Но, блин, месяц.

И так у меня всё.

[ DW ]
Tags:

Me

Психотерапевт в соцсетях - 2

Увидал в фейсбуке очередное обсуждение на тему "Как психотерапевту вести себя в соцсетях": https://www.facebook.com/yudin.andrei/posts/10217951269042377 (почитайте комменты в этом и оригинальном постах).

По этому поводу подниму и дополню свой прошлогодний пост https://www.facebook.com/andrzej.novosiolov/posts/841248016024563 https://andrzejn.livejournal.com/2457624.html . Я как раз на его основе делал доклад на недавней Всеукраинской гештальт-конференции.

Основные тезисы того поста по-прежнему в силе, я по-прежнему с ними согласен. Добавлю только ещё несколько:

* Соцсети и прочее онлайн-общение - не эрзац общения, не угроза, не помеха. Это дополнительный способ самого настоящего общения, который пришёл надолго. Привыкайте. Тут свои неожиданные сложности и новые пласты феноменологии, но закрываясь от онлайн-общения, психотерапевт теряет связь с огромной частью реальности, актуальной для клиентов. Не надо так.

* Секретность: забудьте. Всё, попавшее всеть, даже с замками и ограничениями, имеет приличный шанс вырваться и разползтись. Не хотите показывать - не выкладывайте вообще.

* Контактная граница, которая прежде обслуживала только общение один на один или в небольшой группе, в сети растягивается на сотни людей и месяцы истории одновременно. Мы к этому не приспособлены, у нас по-прежнему мозги бедных доисторических обезьян, живших небольшими стаями. Поэтому крыши от этого едут.

* Крыши едут разнообразно, в соответствии с личными особенностями, но есть три основные направления. Параноидный: спрятаться, закрыться, ничего не постить, ничего не показывать, кроме формальных объявлений. Это можно, но тогда никто не увидит и не придёт. Нарциссический: создать парадно-фасадный онлайн-образ себя, даже не ложь, а просто ретушь. Можно, но потом же встречаться с клиентами реальным собой... Шизоидный: почувствовать себя в сети так комфортно, что начать рассказывать на публику то, что предназначено для узкого оффлайн-круга. Люди от этого обычно пугаются, обижаются и устраивают гигантский срач в комментах.

* Вообще, в поле фейков, ретуши и фотошопа наши клиенты всё больше ищут честность, цельность и аутентичность.

* Терапевтичные условия психотерапии создаются, прежде всего, чётким ясным сеттингом и однозначным контекстом отношений. При этом по фактам выглядеть это может достаточно разнообразно. Звонить ли между сессиями, комментировать или лайкать; что выкладывать или не выкладывать о себе; настаивать на фиксированном времени и дне недели или допустить плавающий график - определяется потребностями и состоянием конкретного клиента в каждом отдельном случае. Критерий: если правила устанавливает терапевт, исходя из некоторой терапевтической гипотезы, осознавая последствия и ясно всё проговаривая - это сеттинг. Если события происходят спонтанно под воздействием импульсов терапевта и клиента - это нарушение сеттинга. Внешне при этом всё может выглядеть одинаково в обоих случах. Но почувствуйте тонкую разницу.

* Выход, как я по-прежнему думаю, у нас один: поддерживая максимальную цельность (слава личной психотерапии), открыто присутствовать в сети всем собой, и помнить, что теперь каждое событие нашей жизни - это интервенция, адресованная сразу всем нынешним, будущим и некоторым из прошлых клиентов. "Жизнь есть перформанс" - тезис метамодернизма. И нам теперь с этим жить.

[ DW ]

Me

Древний инстинкт

Перелётные птицы не умеют думать: "А полетим-ка мы на юг!" Вместо этого по осени они испытывают непреодолимое желание носиться стаями, а однажды выбрать определённое направление полёта.

Большинство грибов вообще не думают. Но в их природе заложено, созрев - лопнуть и раскидать споры.

Люди думают, что думают. Но с возрастом мы испытываем смутную и почти непреодолимую тягу делиться опытом. (Часто собираясь для этого в шумные стаи и раскидывая споры).

[ DW ]

Me

Истинно говорю вам

Дней десять назад я решил, что всё-таки толстею от хорошей жизни, и надо меньше жрать. И, решив, первым делом нарисовал об этом нейрографику. Это у меня уже традиция такая: в любой непонятной ситуации первым делом рисовать нейрографику.

И что вы думали? В тот же день желание что-то жевать сверх утоления голода – как отрезало. И так и держится до сих пор.



[ DW ]
Tags:

Me

Фит-браслет

Около года я присматривался к фитнесс-браслетам: нынче с ними ходит едва ли не каждый второй - не нужно ли оно и мне тоже? Но всякий раз не мог понять зачем бы оно мне было нужно. А тут недавно мне подарили Mi Band 2, и у меня не стало повода не попробовать.

Выводы и наблюдения:

* Датчик пульса у Mi Band капризный, надо недвижно стоять на месте и держать руку ровно. А если перед этим пройти хотя бы час с руками, опущенными вниз, то у меня он вообще перестаёт ловить пульс.

* Сердце у меня не очень здоровое - пульс в покое около 80 (ну, на всех медосмотрах у меня давно уже отмечали тахикардию), но тренированное - от умеренной нагрузки пульс выше 100 не поднимается, и быстро восстанавливается.

* Чтобы высыпаться (проснуться без будильника, спокойно полежать, встать и хорошо себя чувствовать), мне нужно 9-9.5 часов сна.

* Для нормального сна мне нужно не есть и не пить алкоголь 4-5 часов перед сном. 3 часа маловато.

* Прикольно снова обзавестись наручными часами после примерно 12-летнего перерыва.

* Самая полезная функция браслета - вибрация, когда в смартфоне приходят уведомления, звонки и будильники.

* А счётчик шагов на мои привычки не влияет никак.



[ DW ]
Tags:

Me

Поэтому я пишу в соцсети

Однажды в юности мне гадали по руке. Пообещали, что к концу жизни я пойму, что тут к чему, но поделиться находкой с другими уже не успею.

[ DW ]

Me

Нормально - это нормально

– Деда, а что такое горе и что такое беда?
– Вот если у нас сдохнет корова – это беда, но не горе. Понял?
– Ага.
– А вот если самолёт с правительством упадет – это горе. Но не беда.

Я хочу реабилитировать слово "нормально". И, заодно, пострадавшее за компанию слово "счастье".

Психотерапевты (особенно гештальтисты) не любят, когда клиенты на вопрос: "Каково тебе?" - отвечают: "Нормально". Это имеет смысл по двум причинам. Во-первых, множество людей не обучены тонко дифференцировать своё состояние, им обычно бывает либо ничего, либо нормально ("всёнормально"), либо хреново. Для работы же нужно больше подробностей, поэтому часть терапии - научиться различать свои чувства хотя бы до уровня мультфильма "Inside Out" ("Головоломка", "Думками навиворіт"). А во-вторых, с нормальным состоянием работать невозможно и незачем, и об этом ниже.

Ещё слово "нормально" не любят, потому что оно подразумевает существование какой-то психической нормы. Если для психиатров это нормально, то психотерапевты (особенно гуманистического направления) всеми руками отмахиваются от такого надругательства. Нет, мол, никаких нормальных и ненормальных, есть только личный комфорт и адаптация.

Получается, что жопа есть, а слова нет. Как выглядит несчастье - понятно. Как выглядит явное счастье - понятно ("Мы счастливы? Винсент?.."). А между ними что, так ничего и нету? "Так выглядит счастье. Несчастье выглядит не так" (В.Райхер). На самом деле есть. Все нормальные психологи это чуют, но в отсутствие слова "нормально" вынуждены ударяться в пафос и говорить о Большем Присутствии Жизни, о Яркости и Разнообразии Чувств, о Жизни Полноценной и Многообразной. Это всё, разумеется, полная хрень.

Правда в том, что состояние "нормально" в жизни не просто есть, а оно и есть той самой нормальной средней зоной, в которой и протекает обычная жизнь. В здоровой жизни есть сколько-то страданий, сколько-то счастья и эйфории, а всё остальное: удобства, неудобства, рутина, потери, усталость, облегчение, нужда, близость, досада, тортик - это оттенки слова "нормально". Различать оттенки полезно. Но не следует забывать, оттенками какого общего состояния они являются. И цель психотерапии - вывести клиента отнюдь не в счастье, а в эту среднюю зону "нормально".

А счастье - оно там, с краю шкалы, рядом с эйфорией и экстазом. Для праздников.

[ DW ]

Me

Не там мы ищем

Вчера, пока меня стригли, разговорился с парикмахерами. Началось, как водится, с вопроса, почему и как я хожу босиком, помянули киевское босоногое сообщество, и в итоге я оставил им свою визитку.

Так вот. По крайней мере у одной из них нет фейсбука. Никто не знал ни слова "гештальт-терапия" (ну, это ещё ладно), ни "дзен-буддизм". Нормальные, приятные, разумные люди.

Не там мы рекламируемся, ой не там.

[ DW ]
Tags:

Me

Зачем программисты пьют кофе

Я уже писал год назад, что программисты - дофаминовые наркоманы. Дофамин в нашей системе вознаграждения отвечает за чувство предвкушения результата. Именно благодаря дофамину охотники часами сидят в засаде, рыбаки с утра до ночи смотрят на поплавок, а программисты в пятидесятый раз приступают к неподдающейся задаче.

Уровень дофамина в организме и чувствительность к нему частично определены генетически, частично поддаются тренировке. Но сейчас я не об этом. Для начала надо, чтобы дофамин в организме был, и его было достаточно.

Дофамин образуется из других веществ по следующей схеме: фенилаланин -> тирозин -> дофамин. Фенилаланин и тирозин поступают с пищей. Продукты, богатые ими: сыр, рыба, мясо, семечки, зерновые, молочные продукты, фасоль и соя. Также важен кофеин (соответственно: кофе, чай, особенно зелёный, чёрный шоколад). Кофеин не участвует в выработке дофамина, но повышает чувствительность рецепторов к этому нейромедиатору.

Таким образом, традиционная диета программистов в естественных условиях (кофе, чай, пицца, суши, китайская кухня, шаурма) идеально сбалансирована для поддержки уровня дофамина и чувствительности к нему.

[ DW ]

Me

Calendar Event Reminder (CER)

Мой график утренних подъёмов и прежде не очень был привязан к дням недели, а теперь, после ухода с офисной работы, и того меньше. Клиенты приходят и уходят, отменяют или переносят сессии, разные группы происходят то раз в две недели, то раз в месяц, то три раза в год. Вслед за корректировками рабочего календаря я лез в настройки будильника и переставлял время звонков. Я человек педантичный, поэтому забыть и проспать мне не случалось, но я задолбался.

Тогда я погуглил, попробовал и в итоге остановился на приложении Calendar Event Reminder (CER). Оно платное, но дешёвое. Позволяет установить кучу расширенных настроек оповещения для событий стандартного андроидного календаря - в том числе и таких, которые годятся для будильника (настраиваемая мелодия с плавным повышением громкости, показ и отключение с экрана блокировки). Отдельные настройки для каждого календаря.

Я создал в своём Google Calendar ещё один календарь под названием "Будильник". Настроил для него в CER мелодию и остальные параметры. Создал семь еженедельных событий "Подъём" с включёнными напоминаниями. И теперь, редактируя своё рабочее расписание в календаре, заодно сразу и двигаю время будильника в нужные дни туда, где мне удобно.

(Приложение годится не только как будильник. Это просто мне от него ничего больше не надо).



[ DW ]
Tags:

Me

Матрица

Балкон у меня не герметичный, но всё равно - стоит уплотнить и закрыть окна на зиму, как на стёклах начинает собираться конденсат. В морозы он ещё и замерзает. Поэтому приходится регулярно выходить на балкон со штуковиной и вытирать излишки. Вот и теперь.



[ DW ]
Tags:

Me

40 дней. И всё заверте

Сорок дней с момента увольнения - хороший день для промежуточных итогов.

Безмятежное настроение как настигло меня вскоре после ухода, так и продолжается. Потерял ощущение дней недели. Если раньше я точно помнил и отличал по состоянию, понедельник сегодня, среда или суббота, то теперь за этим нужно заглядывать в календарь.

Думал, что начну тревожиться о деньгах. Но нет, некогда. На освободившееся время и силы постепенно подтягиваются клиенты. Идут всякие группы, и вообще. Денег на жизнь продолжает хватать. Излишки энергии сливаю дополнительными постами в фейсбук. Приходится ещё себя придерживать, чтобы вовсе не задолбать читателей.

Стал меньше пить кофе - осталась только утренняя кружка. По вечерам уже не хочется вина. С тех пор как похолодало, в некоторые дни вовсе не выхожу на улицу. Поездки на карточке метро расходуются медленнее.

Коллеги с бывшей работы иногда ещё звонят с разными вопросами, но всё реже. Я больше не перезваниваю на пропущенные звонки от них.

[ DW ]
Tags:

Me

Счастье не снаружи

Когда-то я проводил опрос в ЖЖ: хотели ли люди детей или нет, завели или нет, рады ли тому, что получилось. Результаты оказались интересными: примерно 90% рады - независимо от того, чего хотели и что получилось. 10%, соответственно, сожалеют.

Вчера я спросил в фейсбуке, кто хочет вечно не болеть и не стареть (при условии, что эта возможность будет доступна абсолютно всем людям). Опрос ещё идёт, но цифры уже стабилизировались: 80% хотят продолжать эту жизнь, 20% предпочитают естественное завершение.

Из моей статистики по (на текущий момент 130) клиентам в психотерапии: примерно 70% уходят с улучшениями и довольные, 30% не помогает.

Вывод: ощущения счастья и удовольствия от жизни слабо зависят от внешних условий, всё дело в состоянии тела и психики. Большинство людей отлично переживают кризисы и адаптируются сами. Большинству из оставшихся можно помочь сдвинуться в лучшую сторону. Примерно 5% останутся устойчиво несчастными несмотря на все усилия. (3-5% - характерное число почти любых крайних отклонений в нашей популяции, будь то психозы, талант, гомосексуальность, полиамория или счастливые семьи).

PS. Сам я из тех 10-20% изначально несчастных, которым психотерапия помогла.

[ DW ]

Me

Идеально

Создать бы сообщество (анонимных или не очень) перфекционистов. Они бы там рассказывали, кому что удалось сделать кое-как или вообще испортить, и все бы друг друга в этом поддерживали и радовались.

[ DW ]
Tags:

Me

Преимущества матраса на полу

Плюсы:

1. Дешевле, чем кровать или диван.
2. С него нельзя упасть. И одеяло не сползает.
3. Его легко передвинуть или убрать, когда нужно больше места.
4. Весь пол по соседству - это прикроватный столик.
5. Нет подкроватного монстра.

Минусы:

1. Поутру вставать ещё труднее.

[ DW ]

Me

Или он сам

ждал у реки своего врага, но проплывало только говно

[ DW ]

Me

Немалина

Сморозина (сад.) – ягода средней полосы, ни к селу, ни к городу.

[ DW ]

Me

С-сантехника

Через полгода моего житья в этой квартире треснул поставленный застройщиками дерьмовый смеситель в ванне. Ходил в "Эпицентр", покупал и ставил хороший смеситель. Пока работает.

Год спустя, то есть вчера, треснул и развалился переходник-эксцентрик между водопроводной трубой и смесителем. Да, тоже из тех, что поставили застройщики. Вызывал сантехника, сантехник заменил эксцентрики на нормальные.

На фото, для сравнения, старые (латунные, один сломанный) и новый, нормальный (белый). Сравните толщину стенок там и там. У дерьмовых в два-три раза тоньше.

Строят домище - и, в целом, хороший домище - а вот на таких мелочах позорно экономят.



[ DW ]
Tags:

Me

Жаль, что ещё нет версии Evernote для сновидений

Во сне придумал шикарную короткую мысль, чтобы поделиться утром, и даже записал в смартфон там же во сне, сокрушаясь, что записанное не перенесётся из сна в явь, и я его забуду.

Забыл, конечно.

[ DW ]
Tags:

South Park

День зависимости

От здорового увлечения зависимость отличается двумя признаками:

1) Занятие занимает столько времени и ресурсов, что вытесняет и разрушает другие важные стороны жизни.

(Тут лежит серая зона толкований, какие стороны жизни являются важными, и кто решает это для каждого конкретного человека. Впрочем, вся психическая норма точно так же определяется неким общественным консенсусом).

2) Даже осознав проблему, зависимый всё равно не может самостоятельно прекратить или ограничить вредное занятие. Требуется помощь других людей и соответствующие процедуры реабилитации.


Например, типичной зависимостью является каторжная работа на низкооплачиваемом фрилансе за еду и жильё.

[ DW ]

Me

Идеальная среда

Термиты - древнейшие общественные насекомые, их ископаемые останки обнаруживаются с триасового периода (примерно 220-230 миллионов лет назад). Они давным-давно освоили идеальный для себя образ жизни, благодаря чему и процветают по сей день. Термитники - прочные, надёжные, сложные инженерные сооружения, снабжённые вентиляцией, водопроводом, канализацией, климат-контролем, грибными фермами, транспортными тоннелями к внешним источникам пищи и многим другим. В зрелом термитнике проживает порядка миллиона особей (в отдельных, особо крупных термитниках - в разы больше), то есть как людей в наших мегаполисах.

Термиты настолько приспособились к своей комфортной искусственной среде, что вне её жить уже не способны. Нам, людям, до них пока ещё далеко (для нашего смехотворно молодого вида это простительно), но мы уверенно движемся в сторону создания для себя такой же идеальной искусственной среды. Многие горожане уже сейчас не способны выжить в дикой природе без продуктов цивилизации.

В ближайшей перспективе: когда техника разовьётся ещё немного, искусственные интеллекты возьмут на себя критические процессы (и снимут с людей необходимость думать), а маточные репликаторы окончательно отделят секс от размножения - мы сосредоточимся в своих идеальных городах, постепенно отупеем и превратимся в бесплодных (но отнюдь не бесполых, как и термиты) особей. В хорошо защищённых помещениях огромные и почти живые маточные репликаторы будут производить потомство. Остальная часть земной поверхности за пределами городов вернётся в дикое естественное состояние.

Через десятки миллионов лет выведется следующий разумный вид.

[ DW ]

Me

Морфей - Дионис 1:0

Раньше мне по вечерам хотелось уже только выпить вина и спать.

Теперь вина уже не хочется. Только спать.

[ DW ]
Tags:

Me

Школьный кошмар

Есть такой жанр сновидений: кошмары из подневольной жизни. Кому-то временами снится, что пришлось вернуться в школу и доучить-досдать какие-то пропущенные предметы (а в голове пусто, ничего не сделано, уроки прогуляны, да и как-то неловко взрослому среди одноклассной детворы). Кому-то то же самое снится про экзамены в институте. Кто служили в армии - у тех сны, что надо вернуться дослужить. Кто сидели в тюрьме, тем, наверное, и тюрьма снится. Мне ещё примерно год после развода снилось, что для чего-то надо вернуться пожить в ту квартиру, по-семейному подсобить-подежурить.

Этой ночью мне приснилось, что вызвали на прошлую работу, что-то там доделать в проектах.

[ DW ]
Tags:

Me

Вы находитесь здесь

Кризис невозможно вылечить. Тут как с телесными травмами: всё, что мы можем - это обработать, поместить в удобное положение и ждать, пока само заживёт. Так же и психика справляется с кризисами: полностью самостоятельно. Как-то ускорить или обезболить процесс не получится. Всё закончится, когда проживётся и пройдёт через положенные стадии.

Задача терапии в кризисе - так же, как с телесными травмами: обработать, поместить в удобное положение и следить, чтобы ничего не задыхалось и не застаивалось. Цель - поддерживать баланс между полярностями. В унынии напоминать о возможностях. Из попыток оживить дохлую лошадь - возвращать к безнадёжной реальности. В злости искать благодарность. В вине находить смысл.

И что бы ни происходило, главное - продолжать говорить о событиях, мыслях и переживаниях, и замечать, что другие люди эти рассказы слышат и принимают. Это та магия, которая помогает процессу течь дальше. Кризис - крупное переживание, в одиночку его осилить так же трудно, как съесть слона. А вот если разделить его на нескольких человек, тогда каждому достанется уже посильный кусок.

Поэтому в кризисе можно ныть, жаловаться, ругаться, обижаться и обвинять. Даже нужно. Можно ныть об одном и том же и полгода, или год, даже если ничего в жизни не меняется. В особенности если не меняется. Меняться начнёт, когда ныть надоест, а для этого надо выныть всё, что накопилось. И вот чтобы всё это выслушивать и не пытаться от бессилия запинать, нужны очень терпеливые друзья или специально подготовленные слушатели.

И реклама группыCollapse )

[ DW ]

Me

Когда интроверту одиноко

В недавнем посте Юлии Рублёвой https://www.facebook.com/ulia.rubleva/posts/2007161052677416 речь шла о том, что нам, людям для хорошего самочувствия необходимо регулярно встречаться взглядами с дружелюбными или хотя бы нейтральными соплеменниками. Без этого наша внутренняя обезьяна чувствует себя отвергнутой и изгнанной из стаи, отчего впадает в тревогу и депрессию. Так что если близких людей под рукой нет, то нужно хотя бы гулять по улицам, глядя на прохожих; если обедать не с кем, то можно есть и в одиночку, но в общественной едальне, рядом с другими людьми.

Но что делать, если даже выходить из квартиры толком не получается? Мало ли причин. Серьёзная болезнь, фриланс, фобии, ночной образ жизни, хронически плохая погода, опасный район с бомжами и наркоманами...

Нашу обезьяну несложно одурачить: качественные картинки ей тоже годятся. Найдите в интернете дюжину (а лучше 15-20) хороших фотографий людей, на которых вам приятно смотреть. С кем бы вы, пожалуй, даже познакомились, не будь всех этих условностей. С живыми, эмоциональными позами и выражениями лиц. Обязательное условие: они должны смотреть в объектив камеры, то есть на вас. Ну или вполоборота, но чтобы их глаза были хорошо видны. Напечатайте с них цветные постеры в подходящей типографии, формата А0 или А1. (Альтернативный вариант: найдите кучу больших глянцевых журналов и поищите фотографии там - но это сложнее, потому что в глянце и люди обычно не живые, а глянцевые, жанр такой).

И развесьте эти постеры по стенам, дверям и шкафам, на все свободные места. Принцип: глаза людей на постерах должны быть на одном уровне с вашими глазами, когда вы ходите по квартире или когда сидите в своих излюбленных местах. Если вы много времени проводите за компьютером, поставьте аналогичную коллекцию таких же глядящих на вас приятных людей на обои рабочего стола, и пусть они сменяются в слайдшоу пару раз в день. Важно: и на стенах, и на рабочем столе картинок должно быть больше десятка, иначе они быстро примелькаются, и эффект ослабеет; но не больше двух-трёх десятков, иначе иллюзия знакомой стаи превратится в иллюзию толпы.

Я проверял, это работает.

[ DW ]

Me

Здоровье кота измеряется его диаметром

Любопытно: я теперь растолстею, потому что буду меньше выходить из дома, или похудею, потому что стану меньше заедать? Интрига!

[ DW ]
Tags:

Me

Первый день каникул

Когда я начал жить отдельно, несколько изменений мне особенно понравились:

* Не надо постоянно быть слегка настороже, чтобы среагировать на чью-то просьбу или действие.

* Что куда я положил, то там и лежит. Даже еда.

* Домой можно возвращаться сколь угодно поздно, и никого это не тревожит.

Это всё дивно расслабляет.

Теперь, когда у меня осталась только частная практика, добавились ещё:

* Не надо постоянно быть слегка настороже, чтобы среагировать на внезапный звонок с работы.

* Вообще, не надо держать в голове два сильно различных контекста. Эту часть я ещё толком не прочувствовал, но начало уже нравится.

* Не надо с вечера предвосхищать, что наутро я поеду туда, куда ехать не хочу.

Вот последнее особенно нравится. Это такое ежедневное ощущение первого дня каникул: сегодня уже свобода, и впереди её ещё много-много.

Возможно, со временем я пообвыкнусь и снова найду, от чего кривиться. Но вот первый комплект, от отдельной жизни, не выдыхается уже полтора года.

[ DW ]
Tags:

Me

Я никогда не

Меня миновали некоторые занятия, которым, как мне кажется, предавались все или почти все.

Я никогда не бывал в бане или сауне (помывка в общественном колхозном душе не в счёт).

Я не ездил отдыхать на курорты и в санатории (не считая интенсивов, которые проходят на курортных базах; но туда я ездил не на курорт, а на интенсивы. А, да, ещё родители меня в детстве возили. Но сам не ездил).

Я никогда не обращался к массажисту (любительский массаж мне несколько раз по случаю делали).

Я никогда не хотел научиться водить и обзавестись своим автомобилем. И не научился.

Я никогда не ездил путешествовать и не ходил в турпоходы (во взрослом возрасте; в школьные времена нас пару раз вывозили, ещё при СССР).

Я так и не научился плавать, поэтому купаться не люблю.


А как у вас?

[ DW ]

Me

Крысис - это не песец

Жизнь не кончается, если у тебя всего три доллара и утюг. Нет. Просто жизнь начинается всерьёз.
Р.Стоун. "В зеркалах"

Кризис - это революционная ситуация. Жить по-старому больше не выходит, а как жить по-новому - пока не понятно. Кризис тотален. Начавшись из любой темы, он захватывает мысли и переживания целиком. Кризис необратим. Что бы ни выбралось по ту сторону кризиса (если выберется), оно не будет тем прежним человеком, который был до.

Бывает, что кризисы приходят снаружи. Война, рождение детей, инфляция, счастливая любовь, насилие, выигрыш в лотерею, средний возраст. С этими попроще: всё уже стряслось, осталось только пережить. Сложнее, когда всё стабильно, но тошно или голодно. Тут приходится набираться решимости, чтобы стрясти себе кризис самому (а тогда уже задача сводится к предыдущей).

Всякий кризис проходит по известной схеме принятия неизбежного. Шок, отрицание, негодование, бессилие, горечь, печаль, интеграция и регенерация. Бывает, что душевных сил не хватает, чтобы протолкнуть и переварить невыносимое. Тогда процесс замораживается, и психика оборачивает его слоями защит. Это называют психической травмой. Жемчужины - это психические травмы моллюсков.

Психотерапия - это управляемый кризис. Помочь сдвинуться с места, когда пора. Разморозить травму и помочь прожить её дальше. Поддержать в процессе колебаний между крайностями. Разделить сложности. Можно наедине с терапевтом. Можно в группе. В группе возможностей побольше: и мнений, и слушателей, и сочувствия.

И реклама группыCollapse )

[ DW ]