Me

(no subject)

В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию всё содержимое журнала идёт под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Сертифицированный и аккредитованный психотерапевт (гештальт-подход), психолог-консультант, клинический психолог, ведущий терапевтических групп. Супервизирую учебные тройки. Специализации: семейное консультирование, работа с кризисными состояниями и психическими травмами, ведение групп, сексология. Стаж работы с 2011 года. ЛГБТ-френдли, и вообще с пониманием отношусь к необычному. По первой специальности - программист, так что легко нахожу общий язык с айтишниками.

Вам ко мне, если:
* вы потеряли или ещё никогда не находили интерес и вкус к жизни;
* у вас сложности в отношениях - личных, дружеских, рабочих и так далее;
* вам нужно наладить жизнь в вашей семейной паре, тройке или других конфигурациях;
* вы настолько обо всём тревожитесь, что это мешает вам спать и жить;
* вы страдаете от приступов паники, навязчивых мыслей, страхов и мрачного настроения;
* вы чувствуете постоянную усталость, вам грустно или вообще никак;
* вы рассеяны, неорганизованы, вам сложно нормально работать и заниматься делами;
* вы переживаете утрату, переезд, смену образа жизни и другие кризисы;
* вам нужно восстановиться после пережитого насилия и других ужасов;
* вы запутались, растеряны, не можете сделать важный выбор, понять, как жить дальше;
* вам тоскливо, одиноко и не с кем поговорить о важном;
* вы лечитесь от психоза или зависимости, и вам нужна поддержка психолога.

Работаю очно в Киеве, дистанционно по Skype andrzej-novosiolov. Принимаю по адресу: ул.Ващенко 7. Это 20 минут пешком от метро Осокорки, рядом конечная остановка 42 автобуса, 407 и 545 маршруток. https://www.google.com.ua/maps/@50.3862389,30.624774,17.25z . Цена: 600 грн за сессию. Стандартное расписание - один час в неделю; при необходимости можно чаще или реже. Консультирую по e-mail andrzej.novosiolov@gmail.com (неделя переписки считается за сессию). Телефон для связи: +38 050 558-65-92, есть Telegram, Viber и WhatsApp.

Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время: https://www.google.com/calendar/embed?mode=week&src=andrzej.novosiolov%40gmail.com&ctz=Europe/Kiev

См. также: канал в Telegram.
Me

О пользе депрессии

Какая польза от депрессии. Ну, не самой тяжёлой, когда человек только молча лежит, а когда ещё можно как-то справляться. Нет, не вторичная выгода, а непосредственная польза.

* Вы очень ясно понимаете приоритеты в своей жизни. Что вам важно, что нет. Что даёт энергию, что забирает. Что необходимо, а что лишнее. И кто. Потому что на лишнее и затратное просто нет сил. И это хорошая возможность избавиться от этого лишнего.

* Вы оказываетесь один на один с базовыми экзистенциальными вопросами. Смерть, одиночество, бессмысленность. И вы каждый день находите на них убедительные ответы, потому что развидеть их невозможно. Депрессия пройдёт, а ответы останутся.

* Вы начинаете воспринимать смерть не как угрозу, а как поддержку. Из любой неприятности у вас теперь есть по крайней мере один запасной выход. И это отношение тоже остаётся и после депрессии.

* Во время депрессии нейронные связи понемногу гибнут, а после выхода из неё – нарастают новые. Депрессия – это ещё и метаморфоза личности.

* Вы начинаете смотреть на мир проще и циничнее, безо всех этих сложных психологических защит. И ценить начинаете простые радости. И этот эффект тоже остается после депрессии, вместе со вкусом к чёрному юмору.

* После окончания депрессивного эпизода вы, с одной стороны, понимаете, что и это состояние проходит. А с другой – налаживаете жизнь так, чтобы оно как можно дольше не возвращалось.

[ DW ]
Me

Обними меня крепче

Четыре дня читал эту книгу – "Обними меня крепче" Сью Джонсон. Много думал. Эмоционально-фокусированная терапия, хотя и родилась из когнитивно-поведенческой, по сути не отличается от гештальта. "Что ты чувствуешь, когда делаешь это? А что чувствовал перед этим? А чего хочешь? На что ты так отреагировал?" и все эти классические вопросы, плюс та же теория привязанности Боулби. А чем хороши КПТ и её потомки, так это ясными схемами. Проблемы делятся вот на эти типы, и других нету. Последовательно выполняем вот эти шаги, и получаем результат. И вот вам статистика успехов для воодушевления. В гештальте мы на самом деле делаем то же самое, только без этой строгости, более интуитивно-творчески. Но схемы иногда хороши, просто чтобы пазлики сложились в картинку.

А ещё эта книга написана в расчёте на обычных читателей без психологического образования. Для обычных пар, которые чинят покосившиеся отношения или только ещё строят новые (принципы и там, и там одни и те же). В сложных случаях вряд ли хватит одной только книги, психотерапевт всё же тоже пригодится, но будет гораздо яснее, о чём же с ним говорить.

Однозначно рекомендую.

[ DW ]
Me

Тем временем

Очередной раунд блужданий: дочке в визе отказали. Будет подавать апелляцию. Интерфейс польского консульства недружественный что капец. Типовая форма отказа с галочкой в ​​поле "у вас недостаточно денег". Всё. Какая сумма, по их мнению, должна быть в наличии, или какая из справок им не понравилась – неизвестно. "У вас какая-то ошибка". Программистов за такое унижают всем коллективом.

Раз такое дело, подал запрос в банк, пусть таки сделают для консульства ту нетипичную справку, где явно будет фраза "кредитный лимит такой-то". Это тоже удалось с четвёртого раза – с первого мне в отделении Укрсиба сказали, что нетипичных справок не бывает в принципе, потом что бывает, но вы ещё раз попробуйте так, потом сказали, что им надо какой-нибудь документ из консульства для подкрепления запроса, и только потом согласились сделать. Чем-то им эта нетипичная справка очень неприятна, хотя там всего лишь надо добавить одну фразу в типовой текст.

Между тем похудение идёт по плану, уже минус три килограмма. Выяснил, что избранный вариант диеты для меня идеален: там надо завтракать через четыре часа после подъёма, а я как раз в это время только и начинаю чувствовать голод. И всегда так было. И зачем я когда-то приучался что-то есть вместе с утренним кофе? Ну и дальше надо просто осознанно следить за собой: не заедать какие-то неясные дискомфорты и делать меньшие порции, чтобы не тянуло доесть просто потому что осталось.

[ DW ]
Me

Дебаг организма

Я понял причину своего бага с тахикардией. Это гастрокардиальный синдром. Несколько раз в жизни он у меня случался в полный рост, с тошнотой, одышкой и почти обмороком, а так-то у меня от него только вот эта постоянная лёгкая тахикардия без прочих симптомов.

Как понял – собственно, благодаря тому, что начал худеть и сменил режим питания. Через шестнадцать часов без еды, когда желудок и верхние отделы кишечника пусты, пульс у меня отлично нормализуется сам, безо всяких адреноблокаторов. А как принимал гостей и поел с ними по-старому – подскочил обратно.

Ну, теперь ясно, что делать. Люблю, когда один фикс исправляет несколько багов сразу :)

[ DW ]
Me

Тем временем

Со второго захода ту же самую справку о кредитном лимите в визовом центре приняли. И надо ж было неделю делать всем нервы... Ждём решения о визе.

Купил себе умные весы, которые определяют проценты мышц, жира и так далее. Встал на них и ужаснулся. Я догадывался, что те двадцать килограммов, которые я незаметно набрал за семь лет – это не сплошные мышцы, но чтобы так наглядно... Решил похудеть. Перебрал варианты, выбрал наиболее комфортный для себя. То есть не есть 16 часов в сутки и вообще ограничить порции (быстрые углеводы я уже и раньше почти исключил). А чтобы это выглядело интересным экспериментом, добавил пару пищевых добавок. Весной посмотрим :)



[ DW ]
Discontented

Всё сложно

Поляки сильно ужесточили требования на рабочие и учебные визы. И вот дочке надо продлить визу на ещё один год (ей до магистерского диплома осталось доучиться последний курс), и оказывается, что теперь мало поручительства родителей содержать её – надо ещё кредитную карточку с немалым кредитным лимитом. По счастью, у меня такая карточка есть, весной в банке навязали, вот и пригодилась. Но типовую справку из банка в посольстве не принимают, настаивают, чтобы в ней были именно слова "кредитный лимит такой-то", а в немного другой формулировке с тем же смыслом они не понимают. Банк может выдать нетиповую справку, но только через согласование в головном офисе, за десять рабочих дней. Визу надо переоформить к понедельнику. Бинго.

Тем временем в местную мормонскую церковь приехали волонтёры из Штатов. Пытались обратить меня в свою веру и так мёрзли (у нас тут -2 с ветром и влажностью, ощущается как -7), что я согласился минут пять поговорить с ними о преимуществах атеизма.

[ DW ]
Me

Тем временем

Со второй попытки купил правильную память. Заработала. Мораль: если на ноуте в наклейке с характеристиками написано DDR3L, то даже если во всех остальных местах написано DDR3 – брать надо таки DDR3L.

А неудачную покупку вернул в "Розетку", без проблем.

[ DW ]
Me

Тем временем

Пережил семь с половиной дней гештальта – профсовет, конференция и четырёхдневка третьей ступени. На конференции докладывал о шизоидах, людям понравилось. Четырёхдневка – последняя учебная в этой программе, остались только сертификационные встречи в феврале и мае. С начала третьей ступени прошло ровно три года.

Прихожу в себя, отдыхаю, подтягиваю хвосты. Докупил подъеденные за неделю продукты, а то и в магазин некогда было выйти. Тем временем моя практика заполнила всё расписание, и паре желающих уже пришлось отказать, потому что стабильных свободных окон больше не осталось. А надо ещё куда-то вмещать эпизодические запросы на супервизию.

Меня пригласили участником в ещё одну супервизорскую группу. Пойду :) Теперь у меня две супервизорские группы, одна интервизорская и ещё одна учебная пятёрка, которая тоже, по сути, интервизорская группа. Плюс терапевтическая группа, где я ведущий.

Решил проапгрейдить память в своём ноуте. С первой попытки, похоже, купил не ту – ноут с ней не завёлся. Заказал другую, которая вроде бы уже точно должна подойти. А эту попробую вернуть обратно. Или продам кому-то. Нужна вам совершенно новая память для ноута? Две планки по 8 гигабайт (то есть всего 16), Kingston SODIMM DDR3-1600 8192MB PC3-12800.

[ DW ]
Me

Поверив статистикой просветление

Скотт Александер опубликовал интересную заметку об исследовании Джеффри Мартина (статья на английском, в начале идёт ссылка на исследование, тоже на английском). Исследование посвящено просветлению, тому самому, которое "До просветления колол дрова, носил воду. После просветления колю дрова, ношу воду. Что изменилось? Да всё". Исследователь отыскал 1200 человек, которые медитировали и практиковали, и в итоге достигли просветления. Из них он отобрал 50, по поводу которых все были единодушны, что да, это именно оно.

Ожидаемо, что все они описывают своё состояние как радикально иное ощущение "Я" – расширенное, растворённое, слитое с Богом (у христиан). Непрерывный поток мусорных мыслей уменьшился на порядок. В эмоциях преобладает умиротворение, покой, радость и любовь. Всё как обещали.

Некоторые испытуемые (не исповедующие какую-либо религиозную или мистическую традицию) испугались, что вызвали у себя психоз, и сходили к психиатрам. Те диагностировали состояния дереализации и деперсонализации – однако не тягостно-тревожные, как обычно при психозах, а радостно-умиротворённые.

Во всех случаях окружающие не заметили в просветлённых никаких изменений. Несмотря на то, что сами они описывают, что отпустили контроль, не принимают решений и позволяют событиям течь и разворачиваться своим чередом, они по-прежнему работают менеджерами, учатся и сдают экзамены и так далее. Их мозг принимает решения по-прежнему, изменилась только позиция сознания – с активного участника на якобы наблюдателя.

Один из участников исследования понёс неожиданную утрату – смерти двух своих близких, одну за другой. Хотя сам он описывал, что даже это не выбило его из ровного безмятежного состояния, наблюдатели со стороны отмечали типичные признаки стресса и горевания (нарушения сна, потерю аппетита, физическое напряжение, ухудшение здоровья и т.д.)

Во время занятий йогой просветлённые участники утверждали, что полностью расслаблены, осознаны и ощущают всё своё тело. При этом ведущие занятий по-прежнему замечали у них те или иные напряжения мышц, но даже когда они клали руку на это место, чтобы указать, испытуемые возражали, что нет, они полностью расслаблены.

В статье подробнее обо всём этом: https://slatestarcodex.com/2019/10/21/the-pnse-paper/

[ DW ]