Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Босиком

Босиком по городу как психотерапия

Соберу вместе то, что раньше писал кусками в нескольких постах.

Ходить босиком по городу, похоже, не "как бы", а всамделишняя психотерапевтическая практика.

1. Нейрофизиология. Подошвы - это такие ладошки. В сенсомоторной коре под них выделен такой же здоровенный участок, как и под кисти рук. А в обуви он сильно недогружен. Ходьба босиком - это массаж не столько подошв, сколько мозгов. Многие люди, пройдя без привычки три-четыре часа подряд, обнаруживают симптомы сенсорной перегрузки. А мозгам работать полезно, они от этого сложнеют и крепнут. Пожилым людям, чтобы отодвинуть возрастные изменения, рекомендуют не только учить языки, путешествовать и решать головоломки, но и ходить босиком.

1а. Отдельно - проработка стресса и травматических переживаний. Один из лучших на сегодня методов для этого - EMDR, перепроживание воспоминаний с попеременной стимуляцией правого-левого полушария. Тогда мозг полнее активируется и всеми ресурсами включается в переработку опыта. В классическом варианте надо водить глазами вправо-влево примерно в ритме дыхания, но прогулка босиком действует точно так же.

2. Практика осознанности. Классическое "быть здесь и сейчас", на которое ориентированы и гештальт-терапия, и множество других практик. Просто фокусировать внимание на том, что происходит сейчас в реальности со мной и вокруг меня. Ходить босиком - идеальная методика для этого. Если идти, не ощупывая поверхность, а отрешённо, как в обуви, то босые ноги быстро сбиваются и ранятся. Босиком просто необходимо оставаться в реальности.

2а. А заодно автоматически налаживаются осанка и походка, а через них - и дыхание. Тоже просто потому, что иначе получается больно и неудобно. А это всё непосредственно влияет на настроение в сторону спокойствия и уверенности. Это та же техника заземления, которую применяют при сильной тревоге и панических атаках.

3. Профилактика токсичного стыда. Вот этого мерзкого чувства "все на меня осуждающе смотрят, я выгляжу мерзко и нелепо". Ходить босиком в наших городах в общем-то не принято. Сильнее спровоцировать неловкость можно разве что если пройтись по улице голышом, но это обычно уже трактуют как административное правонарушение. А против босых ног статьи нету. И если решиться, то можно обнаружить, что не очень-то вообще и смотрят, и почти никогда осуждающе, а даже и наоборот, с интересом и поддержкой. Получается сильная конфронтация ложного стыда.

3а. То же самое с чрезмерной брезгливостью и отторжением всего и всех. Подошвы неизбежно пачкаются от ходьбы босиком, и оказывается, что это нормально, что не обязательно постоянно оттирать всё дочиста. Босые ноги - это широкая дыра в броне, которой можно отгородиться от других людей. И оказывается, что такая открытость вполне выносима и безопасна.

3б. Как следствие, мир в целом начинает восприниматься гораздо комфортнее и дружелюбнее. "Везде - как дома, везде одинаково босиком". Я до сих пор помню это яркое чувство из первых месяцев своего барефутинга. С тех пор оно ушло в фон, но всё ещё есть.

4. Босоногие сообщества, которые регулярно ходят погулять босиком по городу и окрестностям - это практически настоящие терапевтические группы. Состав там плюс-минус стабильный, хотя группы всегда открыты и для новых участников. Есть "ядро" постоянных участников-ведущих, которые задают стабильность. Налажены и развиваются доброжелательные отношения, на прогулках люди разговаривают о всяком. Состояние сознания слегка изменено, потому что ситуация нестандартная. Взаимная поддержка (я не один босиком, нас тут целая компания) уменьшает тревогу и неловкость от своей инаковости.

Весь этот опыт со временем усваивается и становится постоянным.

[ DW ]

  • 1
zveriozha September 9th, 11:12
Означает ли это, что со временем такая ходьба босиком станет уже не нужной?

andrzejn September 9th, 11:16
Психотерапия со временем превращается из стимулятора изменений в поддерживающую психогигиеническую процедуру. Не обязательно именно с психотерапевтом, но просто как глубокие разговоры с правильными людьми.

Так и с ходьбой босиком: первоначальная новизна сглаживается, а практика остаётся повседневной, как дыхание.

zveriozha September 9th, 11:28
Почему нельзя придти к состоянию, когда уже не нужно себя "поддерживать"? Что мешает стоять ровно без специальных сознательных усилий? :)

andrzejn September 9th, 11:32
Жизнь продолжает идти, в ней продолжает случаться всякое. А мы, люди, не приспособлены жить в одиночестве. Это про психотерапию. Не обязательно терапевт, но хорошие отношения нужны.

А про босиком - ну, нам же надо есть, спать, мыться, двигаться... Просто ещё один способ чувствовать себя хорошо. Босиком не обязательно, но это помогает.

vekaroni September 9th, 11:59
Очень полезная информация, спасибо.
Утащу себе, чтоб помнить и почаще практиковать.

andrzejn September 9th, 17:57
На здоровье :)

predvaritelno September 9th, 13:56
собственно стыдливость и прямую зависимость от чужого мнения давно уже утратил. скорее, наоборот - есть некая контрзависимость в плане "пощёчины общественному вкусу" и прочего внемещанства. готов хоть сексом прилюдно заняться, если обоснуете мой интерес в этом (хотя, было дело, что и занимался, просто потому, что захотелось, и пофиг на население двора, тем более, что милиция тогда так быстро, как сейчас, не приезжала, ну, то лирика)

но. за барефуттинг.

бутылочные осколки, камушки, куски проволоки, katzendreck, наконец (хотя, dreck - это ещё самое нежное и легкоустраняемое из возможных побочек). от чё в первую очередь смущает. А во вторую - шо тебе наступят (ненароком, разумеется) в ботинках, а то и шпилькой на feet.

как по вашему опыту, травмы бывали у вас или у ваших приверженцев?

andrzejn September 9th, 18:05
Насчёт наступить на ногу - босиком не опаснее, чем во вьетнамках или открытых сандалиях. Мне так вообще не наступают. Шпилькой, в принципе, было бы опасно. А ботинком - пофиг. Мне однажды по пальцам проехала 300-килограммовая тележка с цементом, и ничего. Если стопа расслаблена, то её трудно раздавить.

Из осколков, по опыту, самое опасное - это мелкие осколочки в пару миллиметров размером. Их и не почувствуешь, пока они целиком не войдут в подошву. Такое со мной случается раз в два-три месяца. Но их легко и вынуть. А крупные осколки я если не увижу, то чувствую стопой, и тогда не переношу вес на эту ногу. Что у меня, что у приверденцев серьёзных травм за дюжину лет не было. Ноги вообще приспособлены ходить босиком лучше, чем принято думать.

Плюс, из-за мелких царапинок на подошвах у меня иммунная система постоянно в тонусе, так что и любые другие ранки на теле очень быстро заживают.

victor_sudakov September 10th, 9:43
Отдельное спасибо за понятие "токсичного стыда". Я как-то интуитивно и раньше знал, что не всякий стыд хорош, что бывает "ложный стыд", но вот это именно оно. Стыд, который не делает человека лучше, так?

andrzejn September 10th, 10:34
Да, можно и так сформулировать. Здоровый стыд показывает, когда я влез в ситуацию, которая мне не по месту и не по размеру, но когда я из неё выйду обратно или, наоборот, освоюсь там, то стыд прекращается. А токсичный стыд есть всегда, что бы я ни делал, из него не предусмотрено выхода.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account