Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Me

Крошка сын к отцу пришёл...

Меня сейчас спросили в личной переписке: "Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но ОБЯЗАТЕЛЬНО надо? Как вообще делать то, что очень не хочешь, а надо?" Подумав, я выдал такой список вариантов из своего опыта, что теперь смотрю на него и думаю, что он многим пригодится.


  • Прежде всего. "Не хочу, а надо" - это типичный конфликт мотиваций. Сопротивление. Самый естественный и прямой запрос на психотерапию. Так что если у вас есть терапевт, идите с этим вопросом к нему и выясняйте, что же вас в этой задаче настолько страшит и отвращает. Сработает радикально, но, увы, займёт несколько недель. Если вам нужно срочно, то читайте дальше.

  • По-гештальтистски с сопротивлением не борются, а осознанно ему поддаются. Если дедлайн ещё не на носу, то положите перед собой задачу и начните осознанно, внимательно и вовлечённо от неё уклоняться. Предайтесь пороку не с чувством стыда и вины, а с удовольствием. Возможно, вы насытитесь раньше, чем вам это сейчас кажется, и вам захочется поработать.

  • По-бихевиористски всё дело в промежуточных подкреплениях. Разбейте задачу на небольшие шаги и всячески делайте себе приятно после каждого шага.

  • "Слона едим по частям". Опять делим задачу на кусочки и - если получится - перестаём смотреть на удручающе огромную тушу задачи. Берём кусочек и делаем только этот кусочек. Можно ещё бурчать под нос: "Все нахуй, я делаю только это и больше ничего".

  • Вы уже заметили, что все методы начинаются с деления задачи на кусочки? Очень часто сопротивление вызвано просто смутностью и неопределённостью задачи. Или там таки есть маленький неприятный фрагмент, но он не локализован и отравляет всё дело целиком. Скажите себе: "Сейчас я только планирую. Делать ничего не буду, только планирую", - и начинайте всё подробнее и детальнее расписывать потребные шаги и подзадачи. В какой-то момент задача станет кристально ясной, в ней найдётся множество интересных или хотя бы нейтральных частей, которыми вы и займётесь. А когда от задачи останется только неприятный кусочек, он обычно оказывается уже далеко не таким неприятным, каким казался.

  • Но важно: откладывать на потом можно только неприятные кусочки, а не неопределённые. "Это мерзко, но понятно, как делать" - откладывать можно. "Это непонятно, лучше я отложу и довыясняю потом" - так нельзя. Суть метода как раз и заключается в прояснении смутного.

  • Ну и напоследок. Найдите себе ещё более срочную и неприятную задачу. Тогда, увиливая уже от неё, вы незаметно для себя сделаете и ту, первую.


[ DW ]

  • 1
tatti_anna June 10th, 2013
а вот когда любая работа вызывает отвращение? Видимо это уже клиника?

andrzejn June 10th, 2013
Или переутомление. Или депрессия... Ну да, уже клиника. С этим лучше идти к обычной троице "эндокринолог-невролог-психотерапевт".

hully June 10th, 2013
Долой индивидуализм. =))

Берем друга под локоток и говорим ему: "Слушай, чувак, покоучи меня сквозь это "надо", которого я не хочу. Составь компанию, подержи за ручку, похлопай по плечу, покажи моим зеркальным нейрончикам морковку выдержки, бесстрашия и энтузиазма и тэ пэ."

andrzejn June 10th, 2013
Да, тоже вариант.

Ещё иногда можно делегировать всю неприятную задачу кому-нибудь ещё :)

... hully Expand
veefore June 10th, 2013
Еще два пункта могу добавить:
- представить на месте себя другого человека, который легко справляется с такими задачами. Тот, другой, не страдает всякими страхами, он берет и делает, а ты сидишь и смотришь на это со стороны.
- во многих случаях можно найти того, кто сделает это дело за тебя. Даже пусть за деньги.



andrzejn June 10th, 2013
Да, представить на месте себя другого - тоже хорошо.

what_and_why June 10th, 2013
:-) Вот что интересно: у меня идея деления на кусочки чуть ли не "врождённая", я с детства только так всё и делала (и меня этому никто не учил). Наверное, поэтому у меня и не бывает вот этого "конфликта мотиваций". Я либо делю на кусочки и делаю, либо просто не делаю (потому что я так решила).

andrzejn June 10th, 2013
Судя по всем признакам, тебе здорово повезло с родителями и воспитателями.

dechicot June 10th, 2013
Что еще мне помогает:
1) знать свои биоритмы (утром я работы по хозяйству делаю довольно быстро и без скрипа, днем - уже без удовольствия, вечером - иногда вообще не могу себя принудить)

2) устанавливать границы, т.е. "эта часть работы считается законченной, когда... " - и критерии". это не всегда возможно до начала работы, но практически сразу же вырисовывается в процессе.

3) не делать то, что стопроцентно мешает и сильно отвлекает, пока не сделаешь кусок

4) очень четко представлять, какая мне будет от этого всего польза.

andrzejn June 10th, 2013
Да, тоже неплохо. Про границы и чёткое представление мне особенно нравится.

olga_podolska June 10th, 2013
Андрей, привет!
Извини за офтопик, хочу предложить тебе поучаствовать:
http://olga-podolska.livejournal.com/178938.html

Я смутно помню, что ты вроде бы как раз в частную практику решил уходить?

andrzejn June 10th, 2013
О! Спасибо! Сейчас запишусь и попиарю.

chieftain_yu June 10th, 2013
Непонятно, что делать в случаях, если задача (например, "поехать на дачу") не дробится?
Что делать, если задача не прогнозируется с достаточной вероятностью?

andrzejn June 10th, 2013
Если задача не дробится, то это очень простая, элементарная задача. Даже задача "вскипятить чайник" дробится минимум на три-четыре действия :)

Если задача существенно зависит от внешних условий, которые не прогнозируются, то можно сочинить пару-тройку планов для наиболее вероятных вариантов, а для остальных сказать: "Задача пока не решаема, нужно исследование", - и спланировать изучение условий.

axaro June 10th, 2013
Похоже, тут написано что-то интересное. Обязательно надо почитать... Потом. Пока просто запомню, что тут что-то было...

agniwet June 10th, 2013
эх, с каким бы смаком я поддалась бы гештальтистскому пункту... но тогда меня уволят с работы :))

cn_mangetsu June 10th, 2013
Спасибо, очень кстати.
И вообще, стоит, я чувствую, сходить по врачам...

real_big_shish June 11th, 2013

Интересно, а есть подобное для тех, у кого проблемы как заставить себя начать делать то, что НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО?

andrzejn June 11th, 2013
То что не хочется и не обязательно - делать не надо вовсе. Просто незачем.

ljournalist_bot June 17th, 2013
Поздравляем! Ваш пост был отобран нашими корреспондентами и опубликован в сегодняшнем выпуске ljournalist'а.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account