Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Previous Entry Поделиться Next Entry
Me

Крошка сын к отцу пришёл...

Меня сейчас спросили в личной переписке: "Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но ОБЯЗАТЕЛЬНО надо? Как вообще делать то, что очень не хочешь, а надо?" Подумав, я выдал такой список вариантов из своего опыта, что теперь смотрю на него и думаю, что он многим пригодится.


  • Прежде всего. "Не хочу, а надо" - это типичный конфликт мотиваций. Сопротивление. Самый естественный и прямой запрос на психотерапию. Так что если у вас есть терапевт, идите с этим вопросом к нему и выясняйте, что же вас в этой задаче настолько страшит и отвращает. Сработает радикально, но, увы, займёт несколько недель. Если вам нужно срочно, то читайте дальше.

  • По-гештальтистски с сопротивлением не борются, а осознанно ему поддаются. Если дедлайн ещё не на носу, то положите перед собой задачу и начните осознанно, внимательно и вовлечённо от неё уклоняться. Предайтесь пороку не с чувством стыда и вины, а с удовольствием. Возможно, вы насытитесь раньше, чем вам это сейчас кажется, и вам захочется поработать.

  • По-бихевиористски всё дело в промежуточных подкреплениях. Разбейте задачу на небольшие шаги и всячески делайте себе приятно после каждого шага.

  • "Слона едим по частям". Опять делим задачу на кусочки и - если получится - перестаём смотреть на удручающе огромную тушу задачи. Берём кусочек и делаем только этот кусочек. Можно ещё бурчать под нос: "Все нахуй, я делаю только это и больше ничего".

  • Вы уже заметили, что все методы начинаются с деления задачи на кусочки? Очень часто сопротивление вызвано просто смутностью и неопределённостью задачи. Или там таки есть маленький неприятный фрагмент, но он не локализован и отравляет всё дело целиком. Скажите себе: "Сейчас я только планирую. Делать ничего не буду, только планирую", - и начинайте всё подробнее и детальнее расписывать потребные шаги и подзадачи. В какой-то момент задача станет кристально ясной, в ней найдётся множество интересных или хотя бы нейтральных частей, которыми вы и займётесь. А когда от задачи останется только неприятный кусочек, он обычно оказывается уже далеко не таким неприятным, каким казался.

  • Но важно: откладывать на потом можно только неприятные кусочки, а не неопределённые. "Это мерзко, но понятно, как делать" - откладывать можно. "Это непонятно, лучше я отложу и довыясняю потом" - так нельзя. Суть метода как раз и заключается в прояснении смутного.

  • Ну и напоследок. Найдите себе ещё более срочную и неприятную задачу. Тогда, увиливая уже от неё, вы незаметно для себя сделаете и ту, первую.


[ DW ]

  • 1
tatti_anna June 10th, 2013
а вот когда любая работа вызывает отвращение? Видимо это уже клиника?

andrzejn June 10th, 2013
Или переутомление. Или депрессия... Ну да, уже клиника. С этим лучше идти к обычной троице "эндокринолог-невролог-психотерапевт".

posthum June 10th, 2013
А если не можешь себя заставить сходить к психотерапевту (психиатру)?
А ОБЯЗАТЕЛЬНО надо...

andrzejn June 10th, 2013
К ним - не надо :) Обязательно может быть только к психиатру, но тогда санитары сами приедут и отвезут...

dechicot June 10th, 2013
А хоть что-нибудь хочется делать?

tatti_anna June 10th, 2013
хочется, очень хочется, но как слышишь "зарплата", "заплатим", сразу ничего не хочется

andrzejn June 10th, 2013
Тогда нужен скорее психотерапевт, чем эндокринолог.

tatti_anna June 10th, 2013
у меня фобии на психотерапевтов :)

dechicot June 10th, 2013
Можно самому себе вопросы позадавать.
Типа "почему именно "заплатим" вызывает такую реакцию. Это связано с тем, что нужно будет выдерживать сроки, или подстраиваться под заказчика, или выслушивать критику, или еще, и так далее". Можно на бумаге написать.
А также "почему у меня фобия на психотерапевтов?":)

tatti_anna June 10th, 2013
фобии на психотерапевтов от длительного общения со странными психотерапевтами. А вот почему после заплатим, вот это я и сама не могу понять. Просто сразу как то появляется цинизм и головотяпство...

dechicot June 10th, 2013
Можно поковыряться, вдруг чего и вылезет.
Но для меня важно именно высказать, вслух или на бумаге. Тогда на проблему можно посмотреть со стороны. А пока просто думаешь - не тот эффект.

hully June 10th, 2013
Долой индивидуализм. =))

Берем друга под локоток и говорим ему: "Слушай, чувак, покоучи меня сквозь это "надо", которого я не хочу. Составь компанию, подержи за ручку, похлопай по плечу, покажи моим зеркальным нейрончикам морковку выдержки, бесстрашия и энтузиазма и тэ пэ."

andrzejn June 10th, 2013
Да, тоже вариант.

Ещё иногда можно делегировать всю неприятную задачу кому-нибудь ещё :)

sv_vida_nueva June 17th, 2013
Это как? Что конкретно-технически-по-пунктам нужно попросить своего друга сделать?

hully June 18th, 2013
Написано же: "Составь компанию, подержи за ручку, похлопай по плечу..." =)) Три конкретно технических пункта уже есть. Остальные - по аналогии.

veefore June 10th, 2013
Еще два пункта могу добавить:
- представить на месте себя другого человека, который легко справляется с такими задачами. Тот, другой, не страдает всякими страхами, он берет и делает, а ты сидишь и смотришь на это со стороны.
- во многих случаях можно найти того, кто сделает это дело за тебя. Даже пусть за деньги.



andrzejn June 10th, 2013
Да, представить на месте себя другого - тоже хорошо.

what_and_why June 10th, 2013
:-) Вот что интересно: у меня идея деления на кусочки чуть ли не "врождённая", я с детства только так всё и делала (и меня этому никто не учил). Наверное, поэтому у меня и не бывает вот этого "конфликта мотиваций". Я либо делю на кусочки и делаю, либо просто не делаю (потому что я так решила).

andrzejn June 10th, 2013
Судя по всем признакам, тебе здорово повезло с родителями и воспитателями.

what_and_why June 10th, 2013
Так, понимаешь, некоторые дети от рождения вот такие - педантично-пунктуальные, хотя их никто этому не учит. У меня была знакомая семья - там один ребёнок был как раз такой, вроде меня, а второй - полная противоположность. Хотя у них была маленькая разница в возрасте, и родители честно старались действовать одинаково с обоими.

dechicot June 10th, 2013
Что еще мне помогает:
1) знать свои биоритмы (утром я работы по хозяйству делаю довольно быстро и без скрипа, днем - уже без удовольствия, вечером - иногда вообще не могу себя принудить)

2) устанавливать границы, т.е. "эта часть работы считается законченной, когда... " - и критерии". это не всегда возможно до начала работы, но практически сразу же вырисовывается в процессе.

3) не делать то, что стопроцентно мешает и сильно отвлекает, пока не сделаешь кусок

4) очень четко представлять, какая мне будет от этого всего польза.

andrzejn June 10th, 2013
Да, тоже неплохо. Про границы и чёткое представление мне особенно нравится.

olga_podolska June 10th, 2013
Андрей, привет!
Извини за офтопик, хочу предложить тебе поучаствовать:
http://olga-podolska.livejournal.com/178938.html

Я смутно помню, что ты вроде бы как раз в частную практику решил уходить?

andrzejn June 10th, 2013
О! Спасибо! Сейчас запишусь и попиарю.

chieftain_yu June 10th, 2013
Непонятно, что делать в случаях, если задача (например, "поехать на дачу") не дробится?
Что делать, если задача не прогнозируется с достаточной вероятностью?

andrzejn June 10th, 2013
Если задача не дробится, то это очень простая, элементарная задача. Даже задача "вскипятить чайник" дробится минимум на три-четыре действия :)

Если задача существенно зависит от внешних условий, которые не прогнозируются, то можно сочинить пару-тройку планов для наиболее вероятных вариантов, а для остальных сказать: "Задача пока не решаема, нужно исследование", - и спланировать изучение условий.

chieftain_yu June 10th, 2013
Возможно, я использую слово "задача" несколько в другом значении.

Задача, с моей точки зрения, не соответствует одной ступеньке алгоритма.

То есть задача "поехать на дачу" дробится достаточно мелко вплоть до "сделать еще один шаг в сторону вокзала" (а то и мельче), но с моей точки зрения, задача - это (под)алгоритм со значимым результатом. Я написал и отправил официальное письмо - явный результат. Я приехал на вокзал - не результат, не достижение - промежуточная точка, не более того. Не сильно отличающаяся от "я вдохнул".

У меня сейчас, по сути, задача создания из моей команды сети массового обслуживания с непредсказуемым (объективно) потоком заявок. То есть порядок количества и качества заявок я назвать могу, но мне нужна точность не порядка, а процентов в 20. И сбрасывать заявки я не могу.
У меня ощущение, что я решаю задачу Коммивояжера в Хогвартсе - где пути постоянно меняют стоимость, но, в отличие от Хогвартса, это слабопредсказуемо.

andrzejn June 10th, 2013
Это похоже на задачу, для решения которой просто не хватает специальных знаний. И тогда первый шаг решения - найти хороший учебник или подходящего консультанта.

chieftain_yu June 10th, 2013
Предлагаю не смешивать. :)

Есть задача "поехать на дачу", как подзадача "делать на участке дренаж" - и уже на этом этапе начинаются проблемы. Лень.

Есть задача "управлять группой", которая имеет задачу "управлять ресурсами" (в переводе на русский - людьми, распределять задачи и следить за загрузкой).
При этом получается недостаток и конфликт ресурсов, которых не хватает.
Предсказать, когда ко мне в группу свалится отработка замечаний, новая работа и все тому подобное, не может никто.
Никому нафиг не надо (кроме меня) учить меня психологии и управлению людьми.

В итоге - слишком много нервов уходит на суматоху и дерганое управление.

andrzejn June 10th, 2013
Как минимум, можно расписать до подробностей вот это "управлять людьми", "распределять задачи" и "следить за нагрузкой" и отметить места: "это я не знаю, как", "на это не хватает сил-времени-денег", "от этого отказывается начальство" и так далее.

Возможно, эта задача объективно не решается на заданных ограничениях.

chieftain_yu June 10th, 2013
О, делать только возможное - это было бы легко и просто. :)

andrzejn June 10th, 2013
А если решение таки отсутствует - не кокетливое "невозможное мы делаем за неделю", а оно реально невозможно - то по каким признакам ты определяешь, что пора уже прекращать разбивать голову о несокрушимую стену?

chieftain_yu June 10th, 2013
Отличный вопрос. Меня он тоже весьма волнует - но самостоятельно я ответ не могу найти.

chieftain_yu June 10th, 2013
Полагаю, математическое образование, не заполненное теорией хаоса, играет со мной ооочень злую шутку.

axaro June 10th, 2013
Похоже, тут написано что-то интересное. Обязательно надо почитать... Потом. Пока просто запомню, что тут что-то было...

agniwet June 10th, 2013
эх, с каким бы смаком я поддалась бы гештальтистскому пункту... но тогда меня уволят с работы :))

cn_mangetsu June 10th, 2013
Спасибо, очень кстати.
И вообще, стоит, я чувствую, сходить по врачам...

real_big_shish June 11th, 2013

Интересно, а есть подобное для тех, у кого проблемы как заставить себя начать делать то, что НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО?

andrzejn June 11th, 2013
То что не хочется и не обязательно - делать не надо вовсе. Просто незачем.

real_big_shish June 12th, 2013
Увы, надо. Более того, самые важные вещи - необязательные.
Например любое саморазвитие. Тут же нет никаких дедлайнов.
Точнее есть, в самом буквальном смысле, но он один и непонятно когда ;)

Или вот пример: йа послан на планету для определённой работы.
И кроме меня это могут сделать всего пара сотен человек, а они сейчас слишком заняты по жизни чтобы про это догадаться. Её можно не делать. Но тогда человечество будет ещё полвека барахтаться в немочи, а йа не заработаю миллиард. И тут тоже никаких дедлайнов кроме моего личного.

andrzejn June 12th, 2013
Так оно нужно или хочется?

real_big_shish June 13th, 2013
Оно нужно, но необязательно.

Когда обязательно - намного проще.
Там знаешь что и как.
А тут наоборот.

ljournalist_bot June 17th, 2013
Поздравляем! Ваш пост был отобран нашими корреспондентами и опубликован в сегодняшнем выпуске ljournalist'а.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account