Me

Уползище

Убежище для тех, кто не бегает


Me

[sticky post]...

В этом журнале нет и никогда не будет подзамочных постингов. Всё, что вы здесь видите - это всё, что здесь есть.
Attribution NoncommercialЕсли явно не указано иное, по умолчанию всё содержимое журнала идёт под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial.

Гештальт-терапевт, психолог-консультант, ведущий терапевтических групп.
Индивидуальная и групповая психотерапия, семейное консультирование, клиническая психология.
Посмотрите мои свободные часы и выберите удобное для вас время
Мягкий, внимательный и аккуратный
Стаж работы с 2011 года
Основные темы работы:
* Помощь в проживании жизненных кризисов
* Поддержка в принятии сложных решений
* Налаживание отношений
* Восстановление после психических травм
* Работа с неуверенностью, тревогой, депрессиями, навязчивыми мыслями, паническими состояниями
* Выбор своего места и пути в жизни
* Экзистенциальные вопросы
Работаю очно в Киеве (350 грн за сессию), дистанционно по Skype (280 грн или $15), консультирую по e-mail (неделя переписки считается за сессию). Контакты в профиле.

Учитывая сложную экономическую ситуацию в стране, о цене можно договариваться индивидуально.

Me

Как выживать, когда нечем

Дублирую пост из группы психологической самопомощи (Фейсбук, Вконтакте - присоединяйтесь).

Судя по опросу, лидирует интерес к "вялым" состояниям - апатии, астении и депрессии. С них и начнём.

Тема эта очень обширная, потому что одни и те же симптомы могут возникать по множеству совсем разных причин. Переутомление, тревога, горе, стрессовое и физическое истощение, гормональные нарушения, клиническая депрессия, анемия, возрастные кризисы... Тут важна диагностика, потому что каждую из причин нужно устранять своими средствами. Однако есть самые базовые рекомендации, которые полезны почти всегда, и этот пост посвящён им. О подробностях и отдельных вариантах поговорим потом отдельно.

Для начала определения.Collapse )

[ DW ]

South Park

Байки у костра

Старики рассказывают: когда-то отпуск длился четыре недели подряд, и в нём не надо было работать.

[ DW ]

Me

Внезапно

Переводя Этический кодекс, я с изумлением понял: в нём нет категорического запрета на секс терапевта с клиентом.

При трудностях соблюдения границ интимности и соблазнения необходима личная терапия терапевта (B.1.5). Запрещены сексуальная и эмоциональная эксплуатация и абьюз (B.2.2). Физический контакт требует профессиональной рефлексии терапевта и осознанного согласия клиента (B.2.4). Двойные отношения несовместимы с терапией (B.2.5). И всё!

То есть если всё проговорено, отрефлексировано, осознано, и терапевт может обосновать на супервизии, чем и как клиенту может быть полезна такая телесная интервенция - то на здоровье.

Upd.: Вот статья коллеги на эту же тему, с аналогичными выводами.

[ DW ]

Me

Этический и Профессиональный Кодекс EAGT, редакция 2015 года

Этический и Профессиональный Кодекс Европейской Ассоциации Гештальт-Терапии (EAGT), редакция 2015 года

Перевод с английского: Андрей Новосёлов.
Данный перевод НЕ является официальным. Хоть я и постарался максимально точно передать смысл и содержание, но в конфликтных и сомнительных случаях, пожалуйста, сверьтесь с англоязычным оригиналом, расположенным по адресу http://www.eagt.org/downloads.htm


Вступление

Это новая редакция Этического и Профессионального Кодекса, предназначенного для всех индивидуальных участников и членов организаций Европейской Ассоциации Гештальт-Терапии. Данный кодекс преследует две цели: во-первых, он определяет общие ценности и принципы, устанавливает стандарты профессиональной этики гештальт-терапевтов и гештальт-институтов; во-вторых, он информирует и защищает людей, обращающихся за их услугами.

Гештальт-терапевты обязаны соблюдать неотъемлемые принципы Этического и Профессионального Кодекса и расценивать их, скорее, как основу добросовестной практики, нежели просто как набор минимально необходимых требований.

Данный Кодекс защищает не только клиентов, но и терапевтов, устанавливая этические стандарты, определяющие границы практики и ответственности в рабочем сеттинге.

Преизрядно текстаCollapse )

[ DW ]

Me

Почему люди такие идиоты

Этот пост - для вас, если вы регулярно досадуете и печалитесь от того, что другие люди тратят уйму времени на пустую болтовню, не думают об очевидных последствиях, легкомысленно косячат, опаздывают и забывают, склочничают на пустом месте, херят важное дело ради отношений в рабочем коллективе, и так далее.

Дело тут вот в чём. Строить отношения в стае себе подобных - наша базовая функция. Наши предки отлично с этим справлялись уже тогда, когда ни говорить, ни думать ещё вообще не умели. Потому что выживает только слаженная стая. И мы эти умения унаследовали в полной мере. Да, они по-обезьяньи примитивны (причём в мерзком варианте павианьей стаи, так уж нам не повезло с предками). Но они действуют. Всё это душевное тепло, поглаживания, группировки, симпатии и неприязнь, автоматическое меряние рангами и выстраивание в пирамиду... Легко и непринуждённо.

Но. Мы, разумные люди, всё можем поломать, если захотим. Довольно многим из нас эту душевно-человеческую часть в детстве оттоптали - обычно родители, иногда другие взрослые, изредка особо зловредные сверстники. Эта часть, хотя и естественная, тоже требует активации и поддержки, чтобы включиться. Не всем везёт.

А жить среди себе подобных как-то ведь надо. А большинство из них - с нормально работающей стайной коммуникацией. А у нас она не работает. Но мы же люди умные, мы всё можем разобрать, собрать и сымитировать. Трудно, медленно, но мы обучаемся распознавать и воспроизводить интеллектом то, что должно было работать на базовых рефлексах. И в процессе прокачиваем интеллект до таких мощностей, которые в быту почти никуда и не приткнуть.

И вот этим прокачанным для имитации человечности умищем мы понимаем, как надо делать все дела, чтобы они получались. Нам это теперь так же легко и очевидно, как нормальным людям - поглаживать друг друга и с полунюха чуять, кто кому как. Зато им не очевидно, как строить дела и как устроен мир. Им об этом надо напряжённо думать.

Люди никакие не идиоты. Это нормальный для нашего вида уровень интеллекта. Достаточный для жизни. Это мы - гиперкомпенсированное отклонение от нормы. Через это и страдаем.

Ну как, легче не стало? И не должно было.

[ DW ]

Me

У царя Мидаса ослиные уши

Жил-был фригийский царь Мидас (тот, который ещё превращал в золото всё, к чему прикасался, но это другая история). Однажды он повздорил с Аполлоном, и бог заменил царю уши на ослиные. С тех пор царь всегда ходил с покрытой головой, а стрижка осложнилась: цирюльников всякий раз приходилось потом убивать, чтобы они не проболтались.

И вот однажды...Collapse )

И это примерно всё, что вам следует знать о соблюдении конфиденциальности в психотерапии.

[ DW ]

Discontented

Вот и осень

Последний в сезоне тёплый вечер был позавчера.

[ DW ]
Tags:

Storytime

Как хочет женщина

Порекомендовали мне популярное практическое руководство по сексологии: Эмили Нагоски. "Как хочет женщина" (купить файл, читать так). В оригинале она называется лучше: COME as you are :)

Книга очень хороша. Автор адресует её прежде всего женщинам и говорит прежде всего о качестве секса, но вообще-то практически всё сказанное касается и мужчин, и далеко не только секса, а жизни вообще. Рекомендую.

[ DW ]

Me

Максимально открыто - 2

Страсти в обсуждении темы улеглись (и в фейсбуке тоже, там дискуссия шла поживее), можно подводить итоги. Простой опрос, хотя и на пикантную тему, приоткрыл бездны. Если бы даже у меня не было замыслов обнажённой группы (а они были), их бы стоило сымитировать, чтобы дать людям возможность так высказаться.

Основная моя ошибка: я очень, ОЧЕНЬ недооценил силу страха. Если мужчин от обнажения в компании удерживает прежде всего стыд, то женщин - страх, даже ужас насилия. Страх, увы, более чем обоснованный (все мы помним #янебоюсьсказать). Стыд более-менее можно превозмочь интересом. Страх - гораздо сложнее; ужас - невозможно. Если не обеспечить доверие к безопасности ещё на этапе сбора группы, то на неё просто не придут. (Точнее, как отметили в комментах, придут только те, кому в этой группе особого смысла и так нет).

И вот в отзывы выплеснулось вдоволь этого ужаса, воспоминаний о болезненном опыте и защитной агрессии. Пережить их было непросто. Я нервно курил, размышлял и рисовал нейрографику, чтобы прийти в себя. К счастью, приватная переписка и личные разговоры принесли достаточно поддержки и конструктивных советов, иначе бы я совсем огорчился и пал духом. А так я могу констатировать: тема настолько остра, что мало кто решается одобрять её публично. Только в рамках доверительных отношений. Зато там - можно. А публично, в основном, только ёрничать и агрессировать. Такие дела.

Так что же следует изменить в замысле, чтобы он получил хотя бы шанс состояться? Ключевые слова: безопасность, доверие, безопасность, безопасность. Я думаю так:

это уже деталиCollapse )

И ещё много, много думать обо всех пока ещё не ясных подводных камнях.

[ DW ]

Босиком

Босиком в осень - 2016

Как обычно, под конец сентября киевское босоногое сообщество устраивает завершение тёплого сезона и открытую встречу для всех желающих прикоснуться подошвами к улицам Киева. Приходите сами и зовите друзей! Синоптики обещают тёплую солнечную погоду.

Маршрут: м.Печерская - Парк Славы - Мариинский парк - набережная - Валы - м.Контрактовая площадь

Собираемся в субботу 17 сентября в 12:00 у выхода из метро Печерская в сторону здания госадминистрации. Событие встречи в фейсбуке, во вконтакте.

PS. В октябре тоже будем гулять босиком, но уже только те, кого осенняя прохлада не пугает.

[ DW ]

Me

Снижаем органайзером тревожность

( You are about to view content that may only be appropriate for adults. )

South Park

Сохраняем спокойствие

До лета осталось всего ничего, даже меньше года.

[ DW ]
Tags:

South Park

Кот, лежащий в засаде,

Вид сзади.

ꞈꞈ!ꞈꞈ

Contented

Shift!

Снова нашёл реализацию моей старой любимой игры Shift для Android. Об исходном оригинале для Windows Mobile я когда-то писал, но найденная тогда альтернатива и подглюкивает, и на неё идут какие-то смутные жалобы по безопасности... А эта вот простая и чистая. Хорошо :)

[ DW ]
Tags:

Me

30 августа

В офисе второй день сломан кондиционер. После обеда солнце светит на нашу сторону здания. Обстановка совершенно нерабочая, даже с открытыми окнами.

Нет, этот пост никак не связан с предыдущим.

[ DW ]

Me

Максимально открыто

Уже третий год я неторопливо раздумываю над безумной идеей: провести натуристскую терапевтическую группу. Это будет обычная годовая закрытая группа, с обсуждениями переживаний, практикой общения, взаимной поддержкой, терапевтическими работами и так далее, но с одной изюминкой: и участники, и ведущие будут присутствовать в группе обнажёнными. Нагота, по идее, должна активировать темы стыда, сексуальности, страха, доверия и им подобные, а неизбежное возбуждение можно сублимировать в энергию работы группы. И честно говоря, мне просто интересно узнать, что из этого получится :)

Для начала - иследование спроса. Пока без привязки к городу и конкретным условиям, просто общий интерес к теме.
This poll is closed.

Пойдёте ли вы в такую группу?

Вы там совсем охренели. Конечно, нет!
8(15.7%)
Нет, это не моё.
9(17.6%)
Любопытно, но не рискну.
7(13.7%)
Заманчиво, но мне надо ещё подумать.
4(7.8%)
Пойду, но не к вам.
0(0.0%)
Да! Где записываться?
9(17.6%)
Я и в обычную группу не пойду, но хочу посмотреть результаты опроса.
14(27.5%)

Me

Разговор на нудистском пляже

Нудисты выглядят свободными, осознанными и просветлёнными. На деле они такие же, как и все остальные, только голые.

PS. То же самое относится к полиамурцам, гештальтистам, адептам йоги и [подставьте название любой группы по вкусу].

[ DW ]
Tags:

Me

Achievement unlocked

Впервые в жизни заправлял газовую зажигалку. Один баллончик извёл попусту, но со второго всё получилось.

[ DW ]
Tags:

Me

Защита от зависимости

Общий механизм зависимости (не только химической): сначала от наркотика кайф - потом наркотик нужен уже просто для того, чтобы стало не так хреново.

А если по жизни постоянно хреново, и, скажем, от систематического недосыпа или вялотекущей депрессии и так всегда всё болит, координация нарушена и мозги не работают - то абстиненция ничего принципиально к этому не прибавляет. Психика привычно терпит и не требует новой дозы...

[ DW ]

Me

Цундоку

Вечно забываю это слово. Запишу сюда...

Цундоку (яп. 積ん読 (つんどく) ) - кипа непрочитанных книг. Также: покупать/собирать новые книги и складывать их в кучу, но не читать, потому что недосуг.

[ DW ]

Contented

Маленький шаг для человека

Юхууу! Кажется, очередное обновление Windows 10 исправило проблему, которая целый год мешала мне жить: при переключении раскладок клавиатуры комбинациями Ctrl-цифра намертво зависали Skype и Evernote, приходилось снимать и перезапускать задачи. Теперь они не зависают.

Хотя, возможно, это исправили баги в самих программах. Сегодня и обновление Evernote тоже установилось... Всё равно счастье :)

[ DW ]

South Park

Трогательный треугольничек

На передней стене — левитановский пейзаж, старинная хромофотоновая копия с трогательным треугольничком в левом нижнем углу, чтобы, упаси бог, какой-нибудь знаток не принял за оригинал.

А. и Б. Стругацкие. Волны гасят ветер



[ DW ]

Me

Доктор Ватсон уже не...

Вот уже месяц как я курю трубку. До этого никогда ничего не курил, а тут вот захотелось, но не просто курить, а выпендриться. Теперь образ хоббита практически завершён.

Наблюдения и выводы:

  • Курить трубку вкусно, а дым приятно пахнет. (Трубочные смеси делают ароматными, часто дополнительно ароматизированными).

  • Сильнее всего я боялся, что подсяду на химическую зависимость. Конечно, всё ещё впереди, но похоже, что трёх-четырёх граммов табака не чаще раза в сутки для этого недостаточно. (Одну и ту же трубку нельзя курить чаще раза в сутки, ей нужно время остыть и просохнуть). Да и вообще к зависимостям я не склонен - на кофе, алкоголь и семечки так и не подсел. Так что просто плюс ещё одна приятная привычка.

  • Найти в своём расписании минут сорок подряд, чтобы спокойно посидеть или неторопливо пройтись с трубкой, оказалось совсем не просто. Получается не каждый день.

  • Нормотимический эффект никотина, упомянутый в великолепной статье stelazin, на два-три часа после трубки превращает меня в почти нормального человека, живого и общительного. Люди это замечают и реагируют.

  • Мой хронический отёк слизистой оболочки носа почти пропал. Дышать стало легче, запахи чувствую лучше (хотя казалось бы...)

  • Понял, что всю жизнь панически придерживал дыхание, проходя мимо курильщиков на улице. Хотя дым мне никогда не мешал, но вот вдолбилось от кого-то убеждение о его вреде. Теперь расслабился, дышать и от этого стало легче.

  • Прикуривать трубку зажигалкой значительно удобнее, чем спичками. Но и цена у этих трубочных зажигалок, однако! Зато если выкрутить регулятор пламени на максимум, то у меня теперь с собой есть и приличная газовая горелка.

  • Всё ещё не научился тонкому искусству держаться середины. Трубка или гаснет, или перегревается.

  • Тайное братство и сестринство курильщиков трубки существует. Прикольно иногда оказываться рядом с единомышленниками.



[ DW ]

Me

Если я заменю батарейки

И снова скажу: куча странных глюков телефона проходят со сменой аккумулятора.

В июле заменил старую вздувшуюся батарею на новую. Новая тоже оказалась с дефектом: от 50% заряда до нуля разряжалась стремительно, в несколько минут. И тоже вскоре привздулась (с моим слегка дефектным экраном телефона это хорошо видно: при любой деформации на экране появляется заметное пятно).

Купил новую. Снова всё хорошо.

[ DW ]
Tags:

Me

Тем временем во сне

Сегодня во сне сообразил, что вижу сон, потому что в реальной жизни бумажные фотографии (пока что) видео не показывают. Громко сказал всем во сне, что это сон. Все обрадовались и одобрительно покивали.

К сожалению, провалил следующий шаг осознанного сновидца - быстро проснулся :(

[ DW ]
Tags:

Me

Нет времени объяснять. А время есть.

"Не хватает времени" - ложь. Время - это единственное, чего хватает всегда. Каждую секунду мы бесплатно получаем ещё одну секунду. Чего не хватает, так это сил, скорости, ресурсов, умений и волшебной способности быть в нескольких местах одновременно. Если кажется, будто времени не хватает, значит, сложность задачи недооценили.

"Упускаем время" - ложь. Время нельзя поймать и удержать - значит, нельзя и упустить. Упускаем возможности и связи с другими событиями.

"Время проходит" - правда. Но оно просто приходит и проходит, как течёт река. На нашу жизнь его точно хватит. Завершаются и проходят необратимые процессы в нашей жизни.

Мы ничего не можем поделать со временем. Мы не можем им управлять. Мы можем только быть внимательными, замечать возможности и угрозы, выбирать задачи по силам и отпускать то, что завершилось.

[ DW ]

Me

Чтобы в сумочке свет включался, как в холодильнике

Так ведь всё уже в наших руках!

Originally posted by chtojazdesdelau at Идея!
Оказывается, светодиодный фонарик в сумке - это не просто вещь, которая может пригодиться, но и внутренняя подсветка, с помощью которой в этой самой сумке можно что-то быстро найти ))) Очень удобно. Теперь всегда буду с собой носить!
Tags:

Босиком

Ходьба босиком как практика осознанности

Две реакции людей на босоногость меня порой удивляют, а порой расстраивают: "О, это полезно для здоровья!" и "О, это мистическая связь с энергетическими вибрациями Земли!" Ну ладно, три реакции, ещё фут-фетишисты, но их не так много. Ну да, ходить босиком полезно (нет, не закаливание, зато здоровая кожа на ступнях, правильные походка и осанка, стимуляция важных сенсомоторных зон коры...). Нет, в мистику я не верю, но банальное электростатическое заземление - тоже неплохо. Но зачем притягивать какие-то оправдания для того, что просто приятно? Чем плох мотив "просто хочется, потому что приятно"? (Ну ладно, я примерно представляю, чем и почему, это-то и расстраивает).

А вот теперь я думаю, что польза всё-таки есть, и она - в практике осознанности.

Осознанность - это всего лишь постоянная фокусировка произвольного внимания на текущих ощущениях и переживаниях. Она помогает выбраться из тоскливо-тревожной абстрактной мысленной жвачки (где большинство людей регулярно вязнут) в ясную физическую реальность, где можно что-нибудь заметить и сделать. Психотерапевты регулярно напоминают клиентам: замедлиться, заметить, почувствовать, осознать...

Так вот. Неосознанно ходить босиком по улицам очень неудобно. Если автоматически шагать так же, как в обуви, то вы быстро собьёте ноги неправильной походкой, будете ушибаться, иногда раниться или наступать во всякую гадость. Ходить босиком - это не переставлять ноги, а ощупывать подошвами поверхность. (Подошвы - это такие ладошки, да). Ступать так, чтобы на каждом шаге внимательно пробовать всей подошвой: надёжна ли опора? Твёрдая она или мягкая? Горячая или холодная? Ровная, бугристая, острая? И если ступать туда больно или неприятно, то не переносить вес на ногу, а переступить в другое место. На каждом шаге.

Правильно идти босиком - это идти неторопливо (неторопливо - не обязательно медленно; можно и быстро, но не торопливо). Это присутствовать в этом самом здесь-и-сейчас, а не своих мыслях. Заодно, раз уж моё внимание собрано в тактильных ощущениях, то можно обращать его и на всё, что я вижу, слышу, обоняю и ощущаю всем телом. Автоматическая практика постоянной осознанности.

А ещё это просто приятно.

[ DW ]

Discontented

Зубы есть?

Котики - сволочи. Перегрызли дома телефонный провод. Чисто, как кусачками. Спасибо, что не интернет. Там армированный коаксиал, они не справились.

PS. Добрый советский мультфильм о дентальной агрессии: "Про щенка".

[ DW ]

?

Log in